Regen, donkerte, somberheid en griep: oftewel, de herfst. Maar ook verrijkt dit prachtige seizoen de wereld met mooie nieuwe kleuren, landschappen, gezelligheid, huiselijkheid en heerlijke herfstrecepten. Maar we kunnen niet ontkennen dat ruim één miljoen mensen last heeft van óf een herfstdip óf het al snotterig en ziekig doorbrengt. Dit willen we bij WeightWatchers® anders, en daarom delen we jullie 3 tips om energiek en gezond te blijven. Bonus: deze tips helpen je ook met afvallen! Lees je mee?
Tip 1: een goede weerstand is het halve werk
Onze weerstand heeft het in de herfst een tikkeltje zwaarder, en daarom is het wijs om flink te investeren in dit systeem. In algemene zin betekent dit dat je ‘gewoon’ goed en gezond eet. Eet allereerst groente, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of graanproducten en ongezouten noten. Maar neem ook zuivel of zuivelvervangers, onbewerkt vlees of vleesvervangers, plantaardige oliën (onverzadigde vetten), vette vis en 1,5 á 2 liter vocht per dag. In het bijzonder kun je jouw weerstand een fantastische boost geven door je aandacht te richten op voedingsstoffen die betrokken zijn bij de weerstand. Zorg voor voldoende vitamine C (groente en fruit), gun je lichaam vitamine A en D (besmeer je brood met halvarine/margarine) en zorg voor een vezelrijk voedingspatroon (groente, fruit, peulvruchten en volkorenbrood).
Tip 2: een groot gemis zonder vitamine D
Vitamine D is een vitamine, je hebt er vast over gehoord, dat door invloed van zonlicht in de huid aangemaakt kan worden. In de zomer maken we dat vaak rijkelijk aan, de donkere dagen in de herfst geven ons echter weinig op dat vlak. Een tekort ligt dan ook op de loer wat kan leiden tot depressieve klachten. Daarom deze tips: besmeer je brood met halvarine of margarine, eet minimaal 1 keer per week vette vis (zalm, makreel of paling) en kom écht zoveel mogelijk buiten. Indien je onvoldoende vitamine D uit zonlicht en voeding kan halen, vraag dan advies bij je arts of er eventueel suppletie noodzakelijk is.
Tip 3: beweeg de neerslachtigheid weg!
Niet alleen voeding gaat die herfstdip voorkomen, nee, ook beweging en sport gaan een bepalende factor zijn. Zeg maar gerust net zo belangrijk en daarom geven wij ook maar één advies: beweeg die nare gevoelens weg! Spreek af hoe vaak je wilt gaan bewegen en sporten en houd je aan die voornemens. Maak elke dag een wandeling en voeg daar het liefst nog een pittige sportsessie aan toe. Lichamelijke activiteit bevordert de aanmaak van serotonine, het stofje dat je een blij gevoel geeft en dát kan die neerslachtige buien voorkomen. En natuurlijk, zoek iets wat bij jou past, iedereen heeft wat dat betreft een eigen gebruiksaanwijzing. Andere opties zijn: wandelclub, yoga, fietsen, sportschool, groepslessen of doe eventueel een workout thuis. Houd je lijf in beweging, dat moet het credo zijn!
Bonustips:
4. Voldoende slaap en op tijd uit de veren
5. Luister mooie muziek
6. Kook samen en geniet van eten