Gefeliciteerd: je bent afgevallen en hebt je streefgewicht bereikt! Je focus verschuift nu van afvallen naar op gewicht blijven. En daar moet je misschien even aan wennen...
Je nieuwe Points® Budget
Als je je streefgewicht hebt bereikt, ga je stabiliseren. In de stabilisatieperiode wordt je Points dagtotaal verhoogd. Je kunt dit bij jouw Instellingen in de WeightWatchers® app of op de website aanpassen.
Je Points Budget aanpassen
In de stabilisatieperiode kan het even duren voordat je gewicht stabiel blijft. Misschien is jouw verhoogde Points dagtotaal te veel of juist niet genoeg. Het gaat om het vinden van het perfecte dagtotaal waarbij jij de controle houdt maar ook de teugels een beetje kunt laten vieren.
Tips voor succes
- Blijf in beweging. Lichaamsbeweging is belangrijk als je op gewicht wilt blijven.*
- Blijf je Points bijhouden. Dit is een van de effectiefste manieren om af te vallen. Het helpt je om te weten wat je eet (en hoeveel), zodat je je aan je Budget kunt houden.
- Ga één keer per week op de weegschaal staan om de vinger aan de pols te houden.
Omgaan met terugvallen
Als je door afvallen je streefgewicht hebt bereikt, betekent dat niet dat je nooit meer zult aankomen. Een terugval kan gebeuren. Het gaat erom hoe je daarmee omgaat.
- Kies een interventiegewicht (het getal op de weegschaal waardoor je weer wilt gaan afvallen) en schrijf het op. Weet je niet zeker hoe je dit getal moet kiezen? Voor de meeste mensen ligt dat getal ongeveer 1,5 tot 2,5 kilo boven hun streefgewicht.
- Begin weer met afvallen. Als je WW Member bent ga je verder met je vorige Points Budget en stel je via de instellingen op de website of in de WW app je doel bij naar 'Afvallen'.
- Maak een actieplan. Schrijf maximaal drie dingen op die je anders gaat doen qua voeding en beweging, en de stappen die je gaat zetten om de gewichtstoename weer ongedaan te maken. Ga ervoor. Je kunt het!
*Wing RR and Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.