Zo werkt het

Houd je eetdagboek bij

Lees waarom dit belangrijk is bij het afvallen.

Door het bijhouden van een eetdagboek, weet je precies wat je op een dag eet en drinkt. Maar ook hoeveel SmartPoints® waarden je nog over hebt van je SmartPoints Budget en hoeveel beweging je hebt gehad. In de WW app, online in Mijn dagboek of in Mijn weekplanner kun je alles bijhouden en zelfs van tevoren je dag of je week plannen: wat je eet en drinkt, wanneer je gaat sporten, wat je hebt veranderd en hoe je je voelt. 

Waarom een eetdagboek bijhouden?

Het klinkt eenvoudig, maar het is ook enorm effectief. Volgens WW Members eten ze minder en vooral bewuster en doen ze meer aan lichaamsbeweging als ze een dagboek bijhouden. Ook de wetenschap ondersteunt deze ervaring: uit studies* is gebleken dat mensen die regelmatig bijhouden wat ze eten en drinken beter afvallen

Hoe kan ik een eetdagboek bijhouden

Of je dit nu in de WW app, online, in Mijn dagboek of in Mijn weekplanner doet, het gaat erom dat je het bijhoudt, het liefst zo vaak mogelijk.

  1. Gebruik de zoekfunctie bovenaan in de zoekbalk in de WW app of op de homepage op de website als je bent ingelogd. Hier kun je het voedingsmiddel toevoegen aan je eetdagboek.
  2. Selecteer de portiegrootte en soort maaltijd.
  3. Klik op 'Bijhouden' of in de app op 'Voedingsmiddel toevoegen'.

Haal meer uit je eetdagboek

  1. Wees eerlijk. Schrijf zo veel mogelijk op (niemand hoeft het verder te lezen).
  2. Wees zo nauwkeurig mogelijk. Meet en weeg wat mogelijk is.
  3. MAAR: Wees vooral aardig voor jezelf. Het hoeft niet perfect te zijn, het gaat erom dat je een manier van bijhouden vindt die werkt voor jou en die haalbaar is. Zo kan je het bijhouden opnemen in je routine en ga je het regelmatiger doen. Regelmaat is namelijk belangrijker dan perfectie! En als je een dag mist, is dat geen probleem. Bedenk wat je volgende maaltijd zal zijn en ga verder waar je was gebleven.

Ken je porties

Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Je hebt natuurlijk niet altijd een maatbeker of weegschaal bij de hand. Je handen* zijn een handig hulpmiddel om in te schatten hoeveel je eet en een gevoel te krijgen voor welke porties goed voor je zijn. 

  • 1 vuist = ca. 120 g gekookte pasta, rijst of groenten
  • 1 vingertop = ca. 1 koffielepel
  • 1 handpalm = ca. 120 g vlees, vis of gevogelte
  • 1 handvol = ca. 10 g popcorn
  • 1 duim = ca. 30 g kaas
  • 1 duimtop = ca. 1 eetlepel

* Natuurlijk zijn niet alle handen even groot, dus het kan geen kwaad om je eigen hand te vergelijken met maatlepels of maatbekers om een beter beeld te krijgen. 

ZeroPoint voedingsmiddelen bijhouden

Hoewel je voor de ZeroPoint voedingsmiddelen geen SmartPoints waarden hoeft te rekenen, kan het voor sommige members toch goed zijn om ze in hun dagboek te zetten. 3 redenen waarom dit voor jou misschien nuttig kan zijn:

  1. Misschien vind je het makkelijker om consequent alles bij te houden. De kans dat je dan iets vergeet is kleiner dan wanneer je sommige dingen wel bijhoudt, en andere weer niet.
  2. Het helpt je om bewust te zijn van bijvoorbeeld de hoeveelheid groenten en fruit die je eet. Dit kan vervolgens je gezonde keuzes versterken.
  3. Alles bijhouden in je eetdagboek kan je helpen om bepaalde patronen in je voeding te ontdekken. Wanneer het even wat minder gaat kan dit je helpen. Als je bijvoorbeeld ziet dat je erg veel fruit eet, kun je dit minderen en val je misschien beter af.

* O'Neil, PM: Assessing Dietary Intake in the Management of Obesity. Obes Res. 9 Suppl 5 (2001 Dec): 361S – 366S.