Meer bewegen

Fietsen of wandelen om af te vallen ?

Zodra het zonnetje zich van haar beste kant laat zien, is het heerlijk om buiten te bewegen. Door actief in de natuur bezig te zijn combineer je het beste van twee werelden: je bent in beweging én je geniet van het mooie weer. Fietsen en wandelen zijn beide goede opties om af te vallen en een ideale buitenactiviteit. Maar wat is beter, fietsen of wandelen? We zetten hier de feiten voor je op een rij.

 

1 uur wandelen vs. 1 uur fietsen

De gemiddelde wandelsnelheid is 5 kilometer per uur. Loop je wat steviger door, dan haal je de 6 kilometer per uur. Bij een gewicht van 70 kg verbrand je met 5 kilometer wandelen 280 calorieën, terwijl je met een extra kilometer al 350 calorieën verbrandt. Het is dus absoluut de moeite waard om wat steviger door te lopen!


Waar bij wandelen de gemiddelde snelheid tussen verschillende personen niet veel afwijkt, kan dit bij fietsen wel het geval zijn. We gaan bij deze vergelijking uit van een gemiddelde fietssnelheid van 15 kilometer per uur. Ook de weersomstandigheden spelen een rol bij het aantal calorieën die je verbrandt. Met wind tegen verbrand je er meer dan met de wind in de rug. Een snelheid van 15 kilometer per uur is op een stadsfiets prima te halen, ook met wind tegen. Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst. Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.

 

Snelheid maakt het verschil

De bovenstaande vergelijking laat zien dat bij wandelen en fietsen de snelheid belangrijk is als je wilt afvallen. Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.

 

Elke beweging telt!

Beweging is altijd goed voor je. Of je nu fiets, wandelt, zwemt, of een potje tennist. Elke activiteit is een positieve, gezonde gewoonte die we alleen maar aanmoedigen. Om af te vallen zijn fietsen en wandelen dan ook prima opties.