Meer bewegen

Aan de slag met beweging

Doen wat je leuk vindt in plaats van wat je denkt dat je 'moet' doen: dat is de beste manier om het vol te houden.

Heb je ooit al eens voor de lol (en dus niet puur voor de beweging) een lange wandeling gemaakt en was je toen verbaasd hoe goed dat voelde? Is je al eens opgevallen hoe spanning en stress uit je lichaam vloeien als je op je lievelingsnummer danst?
Het is logisch: uit onderzoek blijkt dat meer beweging je zelfvertrouwen, humeur en slaapkwaliteit kan verbeteren. Het verlaagt tevens het risico op stress en depressie.1, 2 En natuurlijk helpt beweging je met afvallen en op gewicht blijven!

Maak beweging onderdeel van je leven

  • Vind een vorm van beweging die je leuk vindt. Als je het leuk vindt om actief te zijn, zul je het vaker doen. Consistentie is de sleutel tot het creëren van een gewoonte.
  • Stel realistische en specifieke doelen. Waarom? Doelen stellen helpt je om gemotiveerd te blijven, zolang de doelen niet onrealistisch zijn. (Onderzoeken tonen aan dat je iets langer volhoudt als je gaandeweg kleinere, tussentijdse doelen behaalt.3) Je wilt jezelf niet als doel stellen om de marathon te lopen als je al jaren niet hebt hardgelopen... Probeer eens twee keer per week een blokje om te rennen.

Hoe een bewegingsdoel kan helpen bij het afvallen
WW helpt je om een persoonlijk bewegingsdoel te stellen gebaseerd op hoe actief je nu bent. FitPoints® meten alle activiteiten die je doet: wandelen, zwemmen, maar ook 'verborgen lichaamsbeweging', zoals tuinieren.
Als je alle activiteiten bijhoudt in jouw bewegingsdagboek, kun je elke dag zien hoeveel FitPoints je voor je doel hebt verdiend. Daarnaast maken we het persoonlijk; we houden je voortgang bij en doen suggesties als je er klaar voor bent om een tandje bij te zetten. (Geen zorgen; je kunt er altijd voor kiezen om alles te laten zoals het is.)

Waarom moet je je lichaamsbeweging bijhouden?
Door FitPoints bij te houden krijg je inzicht in hoe actief je bent. Uit onderzoek blijkt bovendien dat wanneer je je lichaamsbeweging bijhoudt en je je aan je doelen houdt, je meer aan lichaamsbeweging gaat doen.4

Zo hou je je FitPoints bij
Je hebt een aantal opties:

  1. Voer je activiteit handmatig in bij ‘Mijn dag’ in de WW App of op de website.
  2. Synchroniseer een activity tracker en de FitPoints worden automatisch bijgehouden!
  3. Meer tips voor het bijhouden van FitPoints lees je hier.

Hoewel we je adviseren om het afvallen met beweging te ondersteunen, heb je ook de mogelijkheid om FitPoints in te wisselen voor SmartPoints waarden, een van de vele opties die het programma flexibel en haalbaar maken.

1. Curioni CC, Lourenço PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2005;29(10):1168-1174.
2. Jakicic JM. The role of physical activity in the prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr. 2002;132(12):3826S -3829S.
3. Pronk NP,Wing RR. Physical activity and maintenance of weight loss. Obes Res. 1994;2:587 -599.
4. Hill JO,Wyatt HR. Role of physical activity in preventing and treating obesity. J Appl Physiol. 2005;99(2):765-770.