Photo de/du Thon à la tomate et aux haricots coco par WW

Thon à la tomate et aux haricots coco

7
0
0
Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
25 m
Temps de prép.
15 m
Temps de cuisson
10 m
Part(s)
2
Difficulté
Modéré
Un plat qui vous permettra de faire le plein d'énergie sans forcer sur les calories !

Ingrédients

Haricots blancs cuits

240 g, haricots coco en boîte ou sous vide

Tomate

2 pièce(s)

Ail

1 gousse(s)

Oignon

1 pièce(s)

Parmesan râpé

1 cc

Thon frais

200 g, 2 tranches de 100 g chacune

Basilic

1 cc

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

  1. Egoutter les haricots coco.
  2. Peler et concasser les tomates. Eplucher et émincer l'ail et l'oignon.
  3. Mettre les tomates, l'ail, l'oignon et le parmesan dans un plat en verre culinaire. Saler, poivrer, mélanger et cuire 2 minutes au four à micro-ondes (puissance 600 W).
  4. Déposer les tranches de thon sur le lit de tomate, saler et poivrer. Couvrir et cuire 6 minutes (puissance 800 W). Retourner le thon, ajouter les haricots et le basilic. Couvrir et poursuivre la cuisson 2 minutes. Laisser reposer quelques instants et déguster.