Photo de/du Petits bols de colin au brocoli par WW

Petits bols de colin au brocoli

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Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
35 m
Temps de prép.
15 m
Temps de cuisson
20 m
Part(s)
4
Difficulté
Facile
Une recette facile qui a toujours un grand succès!

Ingrédients

Colin

450 g, (filet)

Fumet de poisson et crustacés

4 cc

Brocoli

300 g

Pomme de terre

300 g

Lait 1/2 écrémé

100 ml

Beurre allégé 39-41% doux

2 cc

Persil

1 cc, haché

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Eau

1000 ml

Instructions

  1. 1.Mettre le filet de colin dans une casserole. Verser le court-bouillon froid et porter à ébullition. Couvrir et laisser pocher, hors du feu, 20 minutes. Rincer les florettes de brocoli, les faire cuire dans une grande quantité d’eau bouillante salée pendant 10 minutes.
  2. 2.Rincer les pommes de terre, les mettre dans un plat en verre culinaire avec 2 CS d’eau, couvrir et faire cuire 8 minutes au four à micro ondes (800 W). Laisser tiédir un peu et les peler. Faire chauffer le lait.
  3. 3.Passer les brocolis et les pommes de terre au moulin à légumes avec le lait (ou écraser avec un presse-purée à main). Ajouter le beurre allégé, saler et poivrer, mélanger partiellement pour panacher les 2 couleurs. Répartir la purée de légumes dans des bols en pyrex, ajouter le poisson émietté par-dessus. Parsemer de persil.