Photo de/du Perche, pommes de terre et chou par WW

Perche, pommes de terre et chou

8
7
3
Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
45 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
25 m
Part(s)
4
Difficulté
Facile

Ingrédients

Pomme de terre

800 g

Chou

1 pièce(s), Gros

Oignon

2 pièce(s)

Huile d'olive

2 cc

Bouillon de légumes

3 tablette(s)

Perche

4 filet(s)

Graines de fenouil

1 cc

Fromage blanc 0% nature

6 CS

Moutarde

4 cc, fine de Dijon

Piment

1 morceau(x)

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

  1. Cuire les pommes de terre dans de l'eau salée environ 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Pendant ce temps, couper le chou en lanières, peler et émincer les oignons et les faire revenir dans l'huile environ 5 minutes dans une cocotte. Mouiller avec le bouillon et laisser mijoter 15 à 20 minutes.
  2. Ajouter les filets de perche 10 minutes avant la fin de la cuisson, saler, poivrer et couvrir. Égoutter et couper les pommes de terre en gros morceaux et ajouter les graines de fenouil.
  3. Mélanger le chou avec le fromage blanc, la moutarde, le sel, le piment et le poivre.
  4. Servir les filets de perche sur le chou avec les pommes de terre autour.