Offre limitée: Jusqu'à -75% !

Nage de lotte au curry

3

Points®

Temps total: 35 min • Préparation: 15 min • Cuisson: 20 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

Bon appétit !

Ingrédients

Oignon

1 pièce(s)

Carotte

4 pièce(s)

Vin blanc, flambé ou cuit

100 ml, sec

Eau

400 ml

Thym, frais

1 cc

Lotte

480 g

Jus de citron

1 CS, vert

Margarine, allégée 60% MG

3 cc

Farine de blé

2 cc

Curry, en poudre

3 cc

Lait de coco

50 ml

Coriandre, fraîche

5 g, 4 brins

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

1

Peler et couper l’oignon en 4 morceaux. Éplucher et couper les carottes en gros bâtonnets, Dans un autocuiseur, verser le vin blanc et l’eau. Ajouter oignon, carottes et thym. Saler et poivrer. Porter à ébullition, fermer et cuire 10 min à partir de la mise en rotation de la soupape.

2

Filtrer le bouillon, le laisser tiédir. Réserver les carottes dans un plat creux. Verser le bouillon dans une sauteuse, ajouter les morceaux de lotte, porter à petits frémissements et laisser cuire 5 min, à feu doux. Prélever le poisson, le mettre dans le plat avec les carottes, le citronner. Garder au chaud.

3

Mesurer 25 cl de bouillon. Faire fondre la margarine dans une casserole, ajouter la farine, saupoudrer de curry et remuer. Mouiller peu à peu avec le bouillon, tout en mélangeant avec une cuillère en bois. Ajouter le lait de coco et faire épaissir 2 à 3 min. Rectifier l’assaisonnement. Faire réchauffer le poisson et les légumes 2 min dans la sauce. Servir dans un plat creux. Décorer de coriandre.

Les autres ont aussi aimé

Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*

*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.