Photo de/du Nage de flétan à la thaïe par WW

Nage de flétan à la thaïe

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Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
35 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
15 m
Part(s)
4
Difficulté
Facile
Bon appétit

Ingrédients

Flétan de l'atlantique

200 g

Pain de mie

1 tranche(s), petit

Lait 1/2 écrémé

100 ml

Oignon

1 pièce(s)

Fumet de poisson et crustacés

1 CS

Lait de coco

100 ml

Curry

2 cc, en poudre

Coriandre, fraîche

½ g, bouquet

Citronnelle

1 g, bâton

Mangue

½ pièce(s)

Haricot vert

1 g, poignée

Petits pois

30 g, poignée

Mini épi de maïs

8 pièce(s)

Piment

1 g

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Huile d'olive

1 cc

Instructions

  1. Hacher le flétan au mixeur. Faire tremper le pain de mie dans le lait, puis l’écraser à la fourchette, saler, poivrer. Mélanger avec le poisson et former des petites boulettes de la taille d’une belle noix. Réserver.
  2. Éplucher et émincer l’oignon. Le faire revenir dans une cocotte dans l’huile bien chaude. Verser le bouillon de poisson (réalisé avec l’eau et le fumet de poisson), le lait de coco, le curry et la coriandre. Couper le bâton de citronnelle en lamelles et les ajouter dans la cocotte. Bien mélanger. Déposer délicatement les boulettes dans cette sauce, laisser mijoter à couvert pendant 10 min.
  3. Éplucher et couper la mangue en dés. L’ajouter dans la cocotte, ainsi que les haricots verts, les petits pois et les épis de maïs. Poursuivre la cuisson pendant 5 min. Décorer de lamelles de piment pour servir.

Notes

Pourquoi pas ? Préparez ce plat la veille, il n’en sera que meilleur.