Fraîcheur de graines à la feta
5
Points®
Temps total: 2 h 27 min • Préparation: 15 min • Cuisson: 12 min • Portions: 6 • Difficulté: Facile
Bon appétit !


Ingrédients
Blé dur, cru
100 g
Quinoa blanc, cru
100 g
Huile d'olive
2 CS
Jus de citron
4 CS
Concombre
100 g
Tomate rouge
100 g
Radis
30 g, (4 radis roses)
Oignon
2 pièce(s), nouveaux
Persil, frais
30 g, frisé
Feta, allégée en MG
60 g
Sel
1 pincée(s)
Poivre
1 pincée(s)
Instructions
1
Porter une grande quantité d'eau salée à ébullition. Verser le mélange boulgour et quinoa et laisser cuire 12 min. Egoutter à travers un chinois, bien éliminer toute l'eau. Verser les graines dans un saladier, arroser d'huile d'olive et de jus de citron, mélanger. Couvrir et réserver.
2
Peler le concombre en le rayant, puis la tomate. Les détailler en petits dés. Equeuter les radis, les couper également en petits dés. Peler et hacher l'oignon, ciseler 2 cm de tiges vertes. Incorporer les légumes détaillés dans le mélange de graines, ajouter le persil finement ciselé et mélanger. Réserver au frais pendant au moins 2 heures. Au moment de servir, émietter la feta et l'incorporer. Poivrer et rectifier l'assaisonnement en sel selon le goût (la feta apporte une touche salée).
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