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Fraîcheur de graines à la feta

5

Points®

Temps total: 2 h 27 min • Préparation: 15 min • Cuisson: 12 min • Portions: 6 • Difficulté: Facile

Bon appétit !

Ingrédients

Blé dur, cru

100 g

Quinoa blanc, cru

100 g

Huile d'olive

2 CS

Jus de citron

4 CS

Concombre

100 g

Tomate rouge

100 g

Radis

30 g, (4 radis roses)

Oignon

2 pièce(s), nouveaux

Persil, frais

30 g, frisé

Feta, allégée en MG

60 g

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

1

Porter une grande quantité d'eau salée à ébullition. Verser le mélange boulgour et quinoa et laisser cuire 12 min. Egoutter à travers un chinois, bien éliminer toute l'eau. Verser les graines dans un saladier, arroser d'huile d'olive et de jus de citron, mélanger. Couvrir et réserver.

2

Peler le concombre en le rayant, puis la tomate. Les détailler en petits dés. Equeuter les radis, les couper également en petits dés. Peler et hacher l'oignon, ciseler 2 cm de tiges vertes. Incorporer les légumes détaillés dans le mélange de graines, ajouter le persil finement ciselé et mélanger. Réserver au frais pendant au moins 2 heures. Au moment de servir, émietter la feta et l'incorporer. Poivrer et rectifier l'assaisonnement en sel selon le goût (la feta apporte une touche salée).

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