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Photo de/du Courgettes farcies au chou-fleur par WW

Courgettes farcies au chou-fleur

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Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
1 h
Temps de prép.
10 m
Temps de cuisson
50 m
Part(s)
4
Difficulté
Modéré
Voici, pour les amoureux de la courgette, une recette qui demande un peu de préparation , mais réellement originale.

Ingrédients

Chou-fleur

300 g

Courgette

4 pièce(s)

Graines de lupin salées

60 g, graines de céréales

Jambon blanc dégraissé, découenné

2 tranche(s)

Crème allégée à 4% et 5%

8 cc

Ciboulette

1 cc

Chapelure

4 cc

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

  1. Préchauffer le four à 170 °C (th 5). Détailler le chou-fleur en bouquets. Laver les courgettes. Faire cuire séparément le chou-fleur et les courgettes à la vapeur 10 minutes. Les légumes doivent rester fermes. Couper les courgettes cuites en deux. Les creuser et réserver la chair. Saler et poivrer.
  2. Faire cuire les graines 10 minutes dans l'eau bouillante. Mixer ensemble la pulpe des courgettes, le chou-fleur et le jambon. Incorporer la crème fraîche, la ciboulette et les graines cuites. Saler et poivrer.
  3. Garnir les courgettes avec cette purée et parsemer le dessus avec la chapelure. Mettre au four pendant 30 minutes.

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