Alimentation

Menus équilibrés pour perdre du poids

Vous souhaitez perdre du poids et avez besoin d’idées de menus pour cela ? Vous avez frappé à la bonne porte ! Découvrez ici nos astuces pour (ré)équilibrer vos menus ainsi qu’un exemple de menu équilibré.
Publié le 5 mai 2022

Tout d’abord, ayez en tête qu’il est inutile de suivre absolument des menus tout faits pour perdre du poids. En effet, il est important de prendre en compte également vos goûts alimentaires, vos besoins et votre vie car, sinon, vous risquez de devoir manger sans faim, des choses que vous n’aimez pas et dans des quantités qui ne vous conviennent pas.

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Comment le Programme WW peut vous aider pour vos menus ?


WW peut vous aider à créer VOS menus équilibrés et personnalisés en fonction de VOUS. Avec le Programme WW PersoPoints, vous nous dites ce que vous aimez manger, et nous élaborons ensemble un programme spécialement conçu pour vous en fonction de vos préférences alimentaires.

En plus, avec vos aliments à ZeroPoint sur mesure que vous n’avez pas à compter, WW vous aide à éviter les fringales, et ils apportent du goût et de la variété à tous vos repas. En fait, c’est parce que vous pouvez manger ce que vous aimez que le programme est si facile à suivre !


Les outils WW sont là pour vous guider et vous aider à avoir des menus équilibrés. Je deviens membre WW !


Découvrez nos astuces pour vous aider à équilibrer vos menus, tout en vous faisant plaisir !


1. Le plaisir et la variété avant tout !

“Équilibré” ne veut pas dire “monotone” et “sans saveur”. Pensez donc à varier vos menus, en y ajoutant des ingrédients que vous aimez de différentes couleurs, différentes textures, ... Cela permet d’apporter tous les nutriments dont vous avez besoin, mais aussi de ne pas vous lasser.

2. (Re)mettez les fruits et légumes au centre de vos repas.

Les fruits et légumes sont en effet riches en vitamines, minéraux et fibres et il a été démontré qu’ils possèdent de nombreux bienfaits pour la santé. C'est pour cela qu'ils sont indispensables dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

L'idéal pour des menus équilibrés est de les intégrer le plus souvent possible dans vos recettes : gratins, cakes, tartes salées ou sucrées par exemple.


3. Des féculents tous les jours… complets de préférence !

De manière générale, il est important de manger des féculents à chaque repas selon son appétit car ils permettent de tenir jusqu’au prochain repas et ainsi d’éviter les grignotages. L’idéal est de les consommer complets (pain aux céréales, pâtes complètes, riz complet, …) car ils sont naturellement riches en fibres et minéraux.


4. Limitez les produits trop gras, trop sucrés et trop salés.

Chez WW, aucun aliment ni boisson n’est interdit. Néanmoins, certains aliments sont à limiter car ils contiennent souvent beaucoup de sucre, de gras ou de sel. Ces aliments sont notamment les boissons sucrées, les céréales du petit déjeuner, les gâteaux, le chocolat, les crèmes dessert, les glaces, les biscuits apéritifs, la charcuterie et certains plats préparés du commerce. Mais vous pouvez tout à fait en consommer de temps en temps pour le plaisir.


5. Buvez de l’eau.

L’eau est la seule boisson recommandée. Vous pouvez vous hydrater en buvant de l’eau, du thé, du café (sans excès) ou des tisanes non sucrées, des bouillons, etc.

L’alcool est évidemment à consommer avec modération (maximum 2 verres par jour et pas tous les jours !), ainsi que les jus de fruits et sodas qui sont très sucrés.



Journée type de menus équilibrés pour perdre du poids :


Ceci n’est qu’un exemple de menu équilibré. L’équilibre alimentaire peut néanmoins se faire sur le repas, la journée ou la semaine, donc pas de panique si vous ne respectez pas ce menu à la lettre !

Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous lancer, voici un exemple de journée de menus équilibrés :

Petit déjeuner

  • 50g de flocons d'avoine, avec 100g de fromage blanc
  • Fruit frais
  • thé ou café

Déjeuner

  • Jambonneau (150g) cuit
  • 40g de semoule cuite et ratatouille maison (aubergines, courgettes, ail et tomates) cuite à la poêle avec 1cc d'huile
  • Fruit frais

Collation

  • Yaourt nature classique

Dîner

  • Tomates assaisonnées avec 1cc huile, du vinaigre et du basilic
  • Paëlla rapide
  • Fruit frais