5 façons d'éviter de manger quand vous êtes stressé
Soyons clairs : nous vivons une période quelque peu stressante. Et il n'est pas surprenant, à l'heure actuelle, de se retrouver la main au fond d'un sac de chips ou une cuillère dans une main, un pot de crème glacée dans l'autre. Mais si manger (surtout ce type d'aliments) peut être distrayant et réconfortant, c'est un sentiment de soulagement temporaire qui peut vite être très frustrant... surtout quand cela a un impact sur nos objectifs de perte de poids. Soyez donc attentif aux moments où cela à tendance à vous arriver afin de pouvoir lutter contre.
3 choses à savoir
Environ 40% des membres WW disent qu'ils sont plus susceptibles de trop manger lorsqu'ils se sentent stressés (plus que lorsqu'ils se sentent tristes, fatigués ou s'ennuient).
Si vous mangez toujours du pop-corn au cinéma ou une barre au chocolat à 15h, c'est une habitude. Manger en réponse au stress (ou à d'autres sentiments) est également une habitude pour beaucoup d'entre nous.
Si vous parvenez à identifier les moments où vous avez envie de manger à cause du stress, cela vous offre la possibilité d'interrompre cet automatisme et d'y répondre d'une nouvelle manière. Et plus vous le ferez, plus vous serez susceptible d'en faire une nouvelle habitude, saine, celle-là, en réponse au stress.
Concrètement, que faire ?
Vérifiez vos besoins
Lorsque les envies de manger deviennent hors de contrôle, essayez de visualiser rapidement les raisons possibles de ces envies. Un emploi du temps chargé vous a-t-il empêché de prendre des repas réguliers toute la semaine ? Avez-vous des difficultés de sommeil qui pourraient perturber votre appétit ? Y réfléchir vous permettra d'envisager des solutions viables, comme d'éviter de regarder des infos stressantes à la télévision avant de vous coucher ou programmer une alerte sur votre smartphone pour penser à manger à une heure précise.
Envisagez un changement de décor
La sensation de stress, c'est essentiellement une façon pour votre corps de dire : « Fais quelque chose ! » Heureusement, dans la plupart des cas, la nourriture n'est pas la seule réponse qu'il attend. Au lieu de cela, essayez de faire une pause et d'oublier pendant 15 minutes tout ce qui vous fait vous sentir dépassé. Cela peut signifier aller prendre l'air (ne serait-ce qu'à votre fenêtre...) ou de lancer un jeu sur votre téléphone. Une brève distraction peut percer la bulle de stress... et vous éviter une fringale indésirable.
Etudiez votre environnement
Si vous trouvez que ne pas manger à cause du stress est une lutte récurrente, votre environnement joue peut-être un rôle. Réfléchissez pour trouver des points communs : peut-être avez-vous tendance à manger davantage uniquement quand vous travaillez, par exemple. Prendre conscience des endroits et des moments où vous avez tendance à vous sentir dépassé vous aidera à vous y préparer et à prendre soin de vous.
Sachez que manger à cause du stress n'est pas un signe d'échec
Ou, dit autrement, apprenez à vous autoriser un peu de lacher-prise au milieu de vos bonnes habitudes. Si vous avez besoin d'une petite douceur à la fin d'une dure journée, pourquoi pas. L'équilibre alimentaire, les habitudes gagnantes, ça ne se juge pas sur un repas, encore moins sur une collation, mais sur votre journée, votre semaine, votre... Vous voyez l'idée ?
Soyez prévoyant
Cela rejoint ce que l'on vient de dire : des moments de stress sont inévitables, alors autant être préparé, et avoir toujours à portée de main un aliment - de préférence plus sain que celui pour lequel vous seriez tenté de craquer - pour pouvoir affronter ces situations.
Et consultez votre hebdo de la semaine (au format PDF) pour d'autres façons de ne pas manger vos émotions !