4 semaines pour être au top

Les beaux jours sont là, et avec eux, les vacances qui s'approchent à grand pas. Vous appréendez le moment de vous mettre en maillot ? Pas de panique ! Avec nos quatre semaines de remise en forme, galbez votre corps et profitez sereinement de l’été. Nous vous avons préparé un programme d’entraînement sur mesure, ciblant les muscles des différentes parties du corps. Travaillez vos abdominaux, affinez vos cuisses, remodelez vos fesses et renforcez vos bras… Suivez nos conseils dès maintenant et vous serez fier d'afficher les résultats à la plage (même si vous partez avant la fin des quatre semaine de ce programme, vous verrez) !

Pour bénéficier de tous nos conseils de remise en forme et fitness, démarrez le programme WW!

Outre ses bienfaits bien connus sur la santé et le fait qu’il vous sculpte un corps de rêve, le sport est aussi excellent pour le moral. Lorsque les muscles fournissent un effort soutenu, le cerveau produit des endorphines et de la dopamine. Ces deux hormones nous aident à nous sentir bien et boostent notre bonne humeur. Raison de plus de faire de l’exercice !

Source de complexes pour certaines, la transpiration est un phénomène naturel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, elle aide à réguler la température corporelle. Si vous transpirez, c’est bon signe, cela signifie que vos muscles travaillent bien, puisqu’ils produisent de la chaleur, et que votre organisme fonctionne correctement en régulant cette chaleur par la production de transpiration. La transpiration en soi est inodore, c’est seulement au contact de la peau qu’elle peut parfois dégager un parfum malheureusement pas toujours très agréable.

Le sport est bon pour la santé, pour la ligne et pour le moral !

Les courbatures sont de minuscules fissures des fibres musculaires, sans conséquences, qui apparaissent en général 24 à 48 heures après la séance d’exercices. Elles sont d’autant plus douloureuses lorsque les muscles sont rarement sollicités. Pour les éviter, il est essentiel de bien s’échauffer avant et de s’étirer après l’exercice. La bonne nouvelle, c'est que plus vous vous familiariserez avec un exercice, moins vous serez susceptible de ressentir des courbatures dans les jours qui suivent.

Pour faire du sport, il est important d’avoir une tenue appropriée. Optez pour des matières fluides et souples pour éviter les frottements et privilégiez votre confort. Si vous avez une forte poitrine, n’hésitez pas à investir dans un soutien-gorge spécial pour le sport afin de garantir un bon maintien. Enfin, choisissez des chaussures à semelles antidérapantes pour avoir plus de prise et ne pas risquer de glisser.

1. S'échauffer avant la séance : Les échauffements permettent de préparer les muscles. Ils sont très importants pour éviter les blessures, surtout si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Vous pouvez courir à petites foulées pendant quelques minutes. N’hésitez pas à faire aussi des cercles avec la tête, lentement et sans forcer, pour échauffer les muscles du cou et de la nuque.

2. S'étirer après l'exercice : Les étirements sont essentiels pour bien terminer une séance de sport. Ils stimulent la circulation sanguine et permettent donc aux muscles de mieux récupérer. Ils permettent aussi de se relaxer après l’exercice. Prendre l’habitude de s’étirer permet d’améliorer sa souplesse et aide donc ainsi à éviter les blessures. Les étirements doivent se faire très lentement, sans à-coups et sans forcer.

3. S'hydrater avant, pendant et après : Pendant l’effort, notre corps perd de l’eau. Cela diminue les performances. Il est donc important de boire pour éviter la déshydratation. Il est conseillé de boire de l’eau avant le sport pour préparer le corps. Pendant la séance, pensez à boire régulièrement de petites gorgées, sans attendre de ressentir la soif. Enfin, boire après l’effort favorise l’élimination des toxines et permet aux muscles de mieux récupérer.

4. Savoir écouter son corps : Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, suivez bien les règles d'or et ne forcez pas si vous éprouvez des difficultés à effectuer l’intégralité du programme. De manière générale, si vous ressentez une douleur lors de l’exercice, arrêtez la séance et reposez-vous. Si vous avez des doutes sur votre état de forme et vos capacités sportives, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Nous vous proposons un programme conçu pour vous faire travailler toutes les parties du corps. Pour chaque exercice, faites 2 séries de 10 répétitions et reposez-vous 30 secondes entre chaque série.

Les squats : Cuisses et fessiers

Le pont : Lombaires, fessiers et cuisses

La planche : Abdos et muscles profonds

Les dips : Triceps (arrière des bras) et épaules

Pour bénéficier de tous nos conseils de remise en forme et fitness, démarrez le programme WW!

Semaine 1

Semaine 2

Découvrez notre rubrique Fitness pour être au top !