7 exercices pour vivre l’instant présent

Soulagez votre stress tout au long de la journée en pratiquant la « plein conscience ».

Que ce soit par la presse, la radio, Facebook ou au travail, nous sommes chaque jour submergés d’informations. Comme le cerveau est constamment absorbé par d’autres choses, il passe en pilotage automatique pour beaucoup d’activités qu’il considère comme routinières.

C’est par exemple le cas des repas… Avant de s’en rendre compte, l’assiette est vide. C’est ici que peuvent intervenir les exercices de mindfulness (= pleine conscience) pour désactiver ce pilotage automatique et forcer le cerveau à se concentrer sur le moment présent. Ceci contribue aussi à la perte de poids et permet de mieux profiter des plaisirs de la vie.

Pratiquer ces 7 petits exercices de pleine conscience ne vous prendra que quelques minutes. Les intégrer à la vie quotidienne est donc facile. Essayez-en un ou deux et évaluez ce qu'ils vous apportent.

1. Le matin, c’est souvent la course

Le réveil sonne, on se lève d’un bond. Puis se succèdent la toilette, l’habillage et le petit-déjeuner à la va-vite. Dites stop ! Restez dans votre lit encore quelques minutes. Essayez de percevoir votre respiration, votre corps, vos pensées. Sans jugement. Et ne vous levez que lorsque vous en avez fait le tour.

2. Prendre conscience des boissons

Qu’il s’agisse d’un café, d’un thé ou même d’un verre d’eau : observez la tasse ou le verre et portez-le lentement à vos lèvres. Avalez une première gorgée, en faisant attention au goût, puis à la sensation du liquide qui s’écoule dans votre bouche, dans votre gorge et enfin dans votre estomac. Quel est l’effet de ce breuvage sur votre humeur ?

3. Prendre conscience de ses pas

On fait plusieurs milliers de pas chaque jour : à la maison, au boulot, au magasin, avec les enfants... Marchez un peu moins vite et observez la façon dont vous posez les pieds au sol. Essayez de ressentir l’asphalte, l’humus du sentier forestier ou la terre sous vos pieds. Comment les muscles bougent-ils ?

4. Observation en plein conscience

Regardez chaque jour attentivement par la fenêtre pour observer comme la nature change, comme les feuilles des arbres se colorent lentement. Restez concentré un moment pour enregistrer les couleurs.

5. Prendre conscience de son coucher

Au moment de vous mettre au lit, fermez les yeux. Ecoutez le silence et suivez votre respiration, jusqu’à ce qu’elle soit calme et régulière. Sentez le poids de votre corps sur le matelas et évacuez le stress accumulé durant la journée.

6. Repas en pleine conscience

Manger, chacun le fait plusieurs fois par jour. Cette fois, essayez d’y accorder toute votre attention. Dès la première bouchée : sentez par le nez, goûtez par la langue et le palais, mâchez, avalez lentement et attentivement. Et bien sûr : profitez-en aussi !

7. Réflexion en pleine conscience

Chaque soir, faites le bilan de la journée. Rappelez-vous ce que vous avez fait et écrivez quelques phrases sur une feuille. Cela aide à faire le vide dans la tête. Et débarrassez vous de la feuille juste après.