Foto Tandooriwok mit Pute von WW

Tandooriwok mit Pute

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SmartPoints Wert pro Portion
Gesamtzeit
40 min
Zubereitungsdauer
15 min
Garzeit
15 min
Portion(en)
2
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Tandoori ist eine Gewürzmischung der indischen Küche, die für das Marinieren von Fleischgerichten geeignet ist.

Zutaten

Putenbrustfilet/Putenschnitzel, roh

240 g

Tandoori Würzmischung

2 TL

Joghurt, Natur, bis 1,8 % Fett, fettarm

4 EL

Spargel

500 g, grün (frisch oder TK)

Ananas, frisch

¼ Stück, verzehrbarer Anteil

Öl, Pflanzenöl, Rapsöl/Sonnenblumenöl

1 TL

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Gemüsebouillon/Gemüsebrühe, zubereitet

125 ml, (1/2 TL Instantpulver)

Penny Markt Macariso Express-Reis, Basmati

250 g, (oder jede andere Marke)

Kreuzkümmel/Cumin

½ TL

Paprikapulver

1 TL

Anleitung

  1. Putenschnitzel abspülen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Für die Marinade Tandoori-Würzmischung mit Joghurt verrühren. Marinade und Putenstreifen in einen Gefrierbeutel geben, gut verkneten und im Kühlschrank ca. 10 Minuten marinieren. Spargel waschen, das untere Drittel schälen und Spargel in mundgerechte Stücke schneiden. TK-Spargel gegebenenfalls auftauen lassen. Ananas schälen, den Strunk entfernen und Ananas würfeln.
  2. Putenstreifen abtropfen lassen. Öl in einem Wok erhitzen, Putenstreifen darin ca. 3–5 Minuten rundherum anbraten, salzen, pfeffern und herausnehmen. Spargelstücke im Bratensatz ca. 2–3 Minuten anbraten und mit Brühe ablöschen. Reis dazugeben, mit Kreuzkümmel und Paprikapulver würzen und ca. 2–3 Minuten garen.
  3. Putenstreifen und Ananaswürfel unterheben und kurz erwärmen. Tandooriwok mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach Wunsch mit glatter Petersilie garniert servieren.

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