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Foto Fischpfanne mit Kokosmilch von WW

Fischpfanne mit Kokosmilch

9
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SmartPoints Wert pro Portion
Gesamtzeit
55 min
Zubereitungsdauer
25 min
Garzeit
30 min
Portion(en)
6
Schwierigkeitsgrad
Mittel

Zutaten

Wolfsbarsch/Loup de Mer

6 Filet(s), (à 150 g)

Knoblauch

1 Zehe(n)

Limetten

½ Stück

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n), weiß

Reis, trocken

180 g, unzubereitet, Basmatireis

Tomaten, frisch

6 Stück

Paprika

1 Stück, grün

Paprika

1 Stück, Spitzpaprika, rot

Zwiebel/n

1 Stück, groß, groß

Petersilie

½ Bund

Olivenöl

1 EL

Paprikapulver

2 TL

Kokosmilch, fettreduziert

240 ml

Anleitung

  1. Seebarschfilets abspülen und trocken tupfen. Knoblauch hacken. Limettenhälfte auspressen und Saft mit 3/4 TL Salz, 1 Prise Pfeffer und Knoblauch vermischen. Seebarschfilets dazugeben, vorsichtig vermengen und im Kühlschrank ca. 30 Minuten marinieren.
  2. Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Tomaten waschen, kreuzweise einschneiden, mit kochendem Wasser überbrühen, häuten und in dicke Scheiben schneiden. Paprika waschen, entkernen, grüne Paprika in Spalten und rote Paprika in Ringe schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken.
  3. Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Zwiebelwürfel dazugeben und kurz andünsten. Tomatenscheiben, Paprikaspalten, -ringe und Paprikapulver dazugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und mit Deckel ca. 8 Minuten köcheln lassen.
  4. Fisch auf das Gemüse legen und mit Deckel weitere 12–15 Minuten garen. Kokosmilch und Petersilie dazugeben und aufkochen. Fischpfanne mit Reis servieren.

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