Foto Blumenkohlpfanne mit Datteln von WW

Blumenkohlpfanne mit Datteln

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SmartPoints Wert pro Portion
Gesamtzeit
30 min
Zubereitungsdauer
10 min
Garzeit
20 min
Portion(en)
2
Schwierigkeitsgrad
Leicht

Zutaten

Zwiebel/n

1 Stück, mittelgroß, rot

Knoblauch

1 Zehe(n)

Blumenkohl

500 g

Datteln, getrocknet

2 Stück

Petersilie

2 Zweig(e)

Hähnchenbrustfilet, roh

200 g

Öl, Rapsöl

1 TL

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Kurkuma

½ TL

Koriander

¼ TL

Zimt

¼ TL

Kreuzkümmel/Cumin

½ TL

Paprikapulver

¼ TL

Gemüsebouillon/Gemüsebrühe, zubereitet

200 ml, (1 TL Instantpulver)

Bulgur, trocken

80 g

Joghurt, Magermilchjoghurt, Natur, bis 0,5 % Fett

4 EL

Anleitung

  1. Zwiebel schälen und in Streifen schneiden. Knoblauch hacken. Blumenkohl waschen und in kleine Röschen teilen. Datteln hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und würfeln.
  2. Öl in einer Pfanne auf hoher Stufe erhitzen, Hähnchenbrustwürfel darin ca. 5 Minuten rundherum braten, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Zwiebelstreifen mit Knoblauch im Bratensatz auf mittlerer Stufe ca. 2 Minuten andünsten. Blumenkohlröschen und Datteln dazugeben und kurz mitbraten. Mit Kurkuma, Koriander, Zimt, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen, mit Brühe ablöschen und mit Deckel ca. 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Bulgur nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Hähnchenbrustwürfel und Bulgur zum Blumenkohl geben, mit Petersilie verfeinern und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Blumenkohlpfanne mit Joghurt garniert servieren.