1. Eine Basis schaffen
Beginne mit einem oder zwei Zero Point® Lebensmitteln und füge dann Zutaten mit Points® hinzu, um eine Mahlzeit zusammenzustellen.
2. Eine Mahlzeit aufpeppen
ZeroPoint Lebensmittel kannst du jedem Rezept hinzufügen oder als Beilage servieren, um Mahlzeiten sättigender, abwechslungsreicher und schmackhafter zu machen.
3. Tausche aus
Tausche Zutaten mit höherer Punktzahl gegen ZeroPoint Lebensmittel in deinen Lieblingsrezepten.
Wenn du dies zubereitest … | Nimm … | Gesparte Punkte |
|---|---|---|
Chillis, Tacos, Burger, Pastasauce oder andere Gerichte mit Hackfleisch | mageres Fleisch oder Geflügel | Bis zu 9 pro 100 g |
Pancakes | 2 Eier mit 1 reifen, zerdrückten Banane und verrühre es zu einem Teig | Bis zu 13 pro Portion |
Cremige Suppen und Soßen | Püriertes Gemüse anstelle von Sahne | Bis zu 6 pro Portion |
Lasagne | Auberginenscheiben anstelle von Nudeln | 2 pro Platte |
Burger | Portobello oder Shiitake Pilze als als Bun | Bis zu 5 pro Bun |
4. Naschen
Unabhängig davon, wie viele Punkte du ausgeben musst (oder nicht), kannst du dein Hungergefühl immer stillen mit:
Unser Guide zu den ZeroPoint® Portionsgrößen
Kann man für 0 Punkte wirklich so viele Zeros essen, wie man will? Jein. Hier siehst du, wie sich das auf deinem Teller auswirkt.
Beginne mit der Menge, die du normalerweise essen würdest. Du weißt nicht, wie viel das ist? Versuche dies.
Gemüse: ca. 1– 2 Handvoll
Obst: ca. 1 Handvoll
Eier: 1 Stück
Griechischer Joghurt oder Hüttenkäse: 1 Becher (170 g)
Meeresfrüchte: ca. 100 g
Mageres Fleisch oder Geflügel: ca. 120 g
Tofu oder Tempeh: ca. 100 g
Popcorn: ca. 1 Handvoll
Bohnen und Hülsenfrüchte: 2 EL
Immer noch hungrig? Nimm dir einen Moment Zeit, um zu spüren, ob du wirklich hungrig bist. Wenn ja, iss etwas mehr und iss langsam, damit du spürst, wann du satt bist.
Sei flexibel. An manchen Tagen bist du vielleicht hungriger, an anderen Tagen bist du weniger zufrieden.