Le manque de sommeil n’est pas sans conséquence…

Que se passe-t-il quand on ne dort pas ? Et que faire contre le manque de sommeil ? Voici quelques conseils.

Nous connaissons tous des nuits où nous n’arrivons tout simplement pas à nous calmer. Impossible de dormir et nous commençons la journée fatigués. Si tu ne dors pas suffisamment certaines nuits, les conséquences seront particulièrement perceptibles le lendemain. Si le manque de sommeil persiste sur une longue période ou devient chronique, cela peut avoir des conséquences à long terme sur la santé et la qualité de vie. Nous t’avons préparé quelques conseils pour mieux dormir.

Lorsque nous pensons « habitudes saines », ce qui nous vient aussitôt à l’esprit est une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Mais le sommeil est également essentiel pour le bien-être et la santé.

Problème : le sommeil est un besoin « flexible ». Tu peux rester éveillé même si tu es déjà fatigué ou te réveiller sans être reposé. D’autres causes, telles que la tension émotionnelle et le stress, peuvent t’empêcher de dormir. Le travail en poste peut également avoir une influence négative sur le sommeil, tout comme les aliments qui pèsent sur l’estomac, l’alcool ou les cigarettes. Les conséquences d’un manque de sommeil ne doivent pas être sous-estimées.

Conséquences du manque de sommeil

Dormir permet de recharger les batteries. Le corps et l’esprit se reposent, les événements de la journée sont traités et le système immunitaire est renforcé. Le sommeil est l’un des besoins fondamentaux de l’être humain. Le manque de sommeil peut donc avoir des conséquences sur tous les aspects de la vie. Mais que se passe-t-il exactement lorsqu’on ne dort pas ?

  • On perd en concentration. Il devient difficile de mener les tâches du quotidien à bien et de prendre de bonnes décisions. Tu peux même avoir du mal à trouver tes mots dans les conversations. En effet, un cerveau épuisé ne peut plus basculer entre la mémoire à court et à long terme.
  • Les capacités cérébrales sont limitées. Il devient difficile d’apprendre de nouvelles choses ou de traiter les événements.
  • Ceux qui dorment peu sont également de plus mauvaise humeur.
  • Le manque de sommeil ralentit la rapidité de réaction, ce qui peut être particulièrement dangereux sur la route.
  • En parlant de circulation routière : une personne très fatiguée peut faire des micro-sommeils et ne doit donc jamais prendre le volant.
  • Le système immunitaire souffre aussi d’un manque de sommeil. On devient plus sujet aux rhumes et aux infections.
  • Un corps fatigué ayant du mal à approvisionner suffisamment tous les organes en sang, le manque de sommeil peut rendre pâle ou entraîner des problèmes de peau.
  • À terme, cet approvisionnement sanguin insuffisant peut entraîner une hypertension artérielle.
  • Les autres symptômes physiques sont notamment les maux de tête, la sécheresse oculaire et les frissons.

Le manque de sommeil à long terme augmente le risque de développer des maladies chroniques. Il peut donc être utile d’examiner de près ta propre routine de sommeil et de l’améliorer.

La prise de poids et le manque de sommeil sont-ils liés ?

Nous savons aujourd’hui que prise de poids et troubles du sommeil sont liés. Et ce, pour diverses raisons :

  1. Le manque de sommeil déprime et rend difficile la prise de bonnes décisions - par exemple, pour une alimentation saine. Les personnes bien reposées prennent généralement de meilleures décisions.
  2. Ne pas dormir suffisamment met de mauvaise humeur et certaines personnes essaient de compenser cela en mangeant.
  3. Les scientifiques ont émis l’hypothèse selon laquelle un rythme de sommeil perturbé (par exemple, à cause du travail de nuit) et un manque de sommeil ont un impact négatif sur les hormones qui régulent notre faim et notre métabolisme. Résultat : les personnes fatiguées ont tendance à consommer plus de calories que nécessaire.
  4. La fatigue réduit notre motivation à bouger et à faire du sport. Cela aussi peut contribuer à la prise de poids. Mais pas seulement : sans activité physique, le bien-être physique général diminue également.

De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ? Ce que disent les recherches sur le sommeil

Le sommeil est quelque chose de très personnel. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, à quelques exceptions près. Selon les recherches sur le sommeil, six heures sont considérées comme « insuffisantes ». Tu peux savoir si tu as bien dormi, et suffisamment, si tu as de l’énergie et que tu te sens bien tout au long de la journée.

Mais notre rythme de sommeil est souvent perturbé par des facteurs externes : des délais trop courts, par exemple. C’est pourquoi nous ignorons souvent à quel point notre besoin personnel de sommeil est élevé.

Pour savoir de combien de temps de sommeil tu as besoin, fais un test pendant tes vacances. Ne règle pas ton réveil plusieurs jours de suite et lève-toi uniquement lorsque ton corps se réveille de lui-même et que tu te sens reposé. Combien d’heures as-tu dormi en moyenne ?

Ton type de sommeil est également important : fais-tu partie des lève-tôt alertes et en forme le matin ou des couche-tard en pleine forme le soir ? Peut-être te situes-tu entre les deux et que tes performances atteignent leur maximum au milieu de la journée. Si tu connais ton type de sommeil et que tu accordes ton quotidien en fonction de celui-ci, tu amélioreras non seulement la qualité de ton sommeil, mais tu sauras également quand tu peux donner le meilleur de toi-même.

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Adieu manque de sommeil : voici comment mieux dormir

Voici quelques conseils pour reprendre le contrôle de ton sommeil et mettre en place une routine de sommeil saine :

  • De la discipline contre le manque de sommeil : couche-toi à la même heure tous les soirs. Ton corps s’habitue à l’heure et sera fatigué automatiquement à un moment donné.
  • Une fois que tu es réveillé et bien reposé : sors du lit !
  • Tu apprécies de faire une sieste ? Limite la durée de ta sieste à 30 minutes.
  • Reste en mouvement durant la journée. Prévois par exemple de faire une petite balade chaque jour.
  • Ne bois pas de caféine l’après-midi pour éviter le manque de sommeil.
  • La digestion affecte la qualité du sommeil. Par conséquent, opte pour un souper léger.
  • L’alcool aide à s’endormir, mais malheureusement il ne t’aide pas à rester endormi. Évite l’alcool le soir.
  • Des exercices de relaxation peuvent t’aider à te détendre. Pourquoi ne pas faire un peu de méditation ? En tant que membre WW, tu as accès sur l’app WW aux méditations de Headspace.
  • La chambre idéale : sombre, silencieuse, pas trop chauffée, pas trop froide. La température idéale est de 18 °C. Un bon matelas aide aussi à bien dormir.
  • Les smartphones, télévisions et autres écrans empêchent de s’endormir. La meilleure chose à faire est de les bannir de ta chambre.
  • Tu es couché mais n’arrives pas à t’endormir ? Lève-toi, lis quelques pages et attends d’être fatigué pour essayer de te rendormir.

Les membres WW peuvent utiliser notre app pour s’endormir. Utilise la fonction de suivi du sommeil pour connaître ton rythme de sommeil et éviter de ne pas dormir suffisamment. Tu recevras aussi directement sur l’app des stratégies et des astuces personnalisées pour bien dormir.