Gesunde Mahlzeiten zusammenstellen? So geht’s!

Bist du auf der Suche nach einer Mahlzeit, die leicht zuzubereiten und lecker ist, in dein Points® Budget passt und dich lange satt macht? Hier ist unser „Rezept“ dafür.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Du musst dich nicht exakt an unsere Vorschläge halten, sie sollen dir lediglich eine Idee liefern, wie eine Mahlzeit aussehen kann. Denk immer daran: Nicht jeder Bissen oder jede Mahlzeit muss perfekt sein. Und es muss auch nicht jede der 4 oben genannten Kategorien enthalten sein. Du kannst flexibel entscheiden, was und wie du isst – das ist einer der Gründe, warum unser Programm so lebenswert ist. Wenn du dich jedoch zum x-ten Mal fragst: „Warum habe ich schon wieder Hunger? Ich habe gerade erst gegessen!“, kann ein Leitfaden hilfreich sein, wie du Lebensmittel zu einer sättigenden Mahlzeit kombinierst. So bleibst du einfacher auf Kurs.

Wie das geht? Eiweiss und Ballaststoffe halten dich länger satt, weil sie langsam verdaut werden. Wenn du also deine Mahlzeiten auf Basis von eiweiss- und ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammenstellst, ist es unwahrscheinlicher, dass du später zu viel isst. Kombinierst du zu diesen sättigenden Basislebensmitteln Zutaten, die du gern magst (z. B. Käse, Dressing, Nüsse und Avocado), bekommst du eine Extraportion Genuss dazu und wirst rundum zufrieden sein.

Unterm Strich: Der Schlüssel zum Wunschgewicht liegt darin, weniger Kalorien zu essen, als du verbrauchst. Wenn du sowohl deinen Magen als auch deinen Kopf zufriedenstellst, kann sich das einfacher und besser anfühlen. Und es fällt dir leichter, deine Ziele zu erreichen.

3 schnelle Fakten

1. Wir nehmen ab, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir zu uns nehmen.

2. Wenn wir als Grundlage unserer Mahlzeiten eiweiss- und ballaststoffreiche Lebensmittel verwenden, sind wir länger satt und bleiben im Budget.

3. Hast du einen Plan, wie du deine Mahlzeiten am besten zusammenstellst, vermeidest du spontane Essentscheidungen.