Nicht hilfreiche Gedanken kontrollieren
Strategie der Woche 47/2022
Nach einem Rückschlag kannst du nicht immer kontrollieren, welche Gedanken dir durch den Kopf gehen. Am besten steigst du direkt aus dem Gedankenkarussell aus und lenkst deine Überlegungen bewusst in eine andere Richtung.
Probier's aus!
Lass uns tiefer eintauchen …
3 schnelle Fakten
Gedanken spielen sich nur in unseren Köpfen ab – sie sind keine Fakten!
Eine Möglichkeit, unsere Denkweise zu ändern, besteht darin, nicht hilfreiche Gedanken wahrzunehmen und darauf zu reagieren.
Wenn wir realistisch und flexibel denken und dabei das grosse Ganze im Blick haben, ist es wahrscheinlicher, dass wir Veränderungen vornehmen und unsere Ziele erreichen.
Hast du schon einmal versucht, nicht hilfreiche Gedanken aus dem Kopf zu bekommen? Das gelingt dir wahrscheinlich nicht immer. Schwierig kann es vor allem in den kommenden Wochen sein, wenn uns die Vorweihnachtszeit besonders herausfordert. Die Folge: Unser Stresslevel steigt – und schon sind wir anfälliger für nicht hilfreiche Gedanken, z. B. weil uns die Feiertagsvorbereitungen fordern oder wir bei einer Adventseinladung mehr als geplant essen. Nun gilt es, die Kontrolle über die wenig hilfreichen Gedanken zu gewinnen. Akzeptiere sie als das, was sie sind: einfache Gedanken und keine Fakten. Wandle sie in handlungsorientierte Gedanken um und schon hast du die Zügel wieder in der Hand.
Wusstest du schon, dass das, was du denkst, dein Handeln bestimmt? Daher ist es beim Abnehmen umso wichtiger, nicht hilfreiche Gedanken in lösungsorientierte zu verwandeln. Denn wenn du dich von hinderlichen Gedanken leiten lässt, können sie deinen Erfolg negativ beeinflussen. Also weg mit diesen Überlegungen, sodass du den Kopf frei hast, um dich auf die Fakten zu konzentrieren. Dazu gehört auch, dass du dir bewusst machst, dass Rückfälle normal sind – ebenso wie das Drücken der Reset-Taste.
Mach dir keine Sorgen, wenn es dir nicht über Nacht gelingt, negative Denkweisen zu verändern. Diese neue Denkweise kann sich anfangs schwierig und fremd anfühlen – schliesslich entstehen die meisten unserer Gedanken ganz automatisch. Sei geduldig und taste dich Schritt für Schritt an diese Technik heran, in deinem eigenen Tempo. Und so wird es dir gelingen, 2022 stark zu beenden.
