Les Fêtes de fin d'année ressemblent à un sacré numéro de jonglage cette année. Il n'est donc pas étonnant que 43 % d'entre nous se sentent plus stressés cette année que l'année dernière, selon un récent sondage réalisé par OnePoll.
La folie de fin d'année n'est pas nouvelle, bien sûr, et beaucoup d'entre nous jonglent chaque année pour trouver un équilibre entre le mieux-être et les traditions alimentaires des Fêtes. Mais voici ce qu'il en est : Vous n'avez pas à choisir entre perdre du poids et profiter de tous ces mets festifs.
Bien que nous ne puissions pas vous aider avec le cadeau manquant, WW peut atténuer le stress lié à la prise de poids pendant les Fêtes grâce au programme WW. Il vous offre la souplesse nécessaire pour vous engager à adopter des habitudes saines tout en participant au concours annuel de biscuits de votre famille - avec un verre de lait de poule à la main. Nous avons demandé à l'équipe scientifique de WW de nous donner ses meilleurs conseils pour vous permettre de passer des Fêtes agréables sans perdre de vue vos objectifs de santé. Restez calme et faites la fête.
1. Mangez. Le. Fromage.
Vous hésitez entre le plateau de fromages et les crudités? Optez pour ce que vous voulez vraiment (ahem, le brie cuit au four). « Il est facile de se laisser entraîner à faire les ‘bons’ choix de nourriture ou de boisson, surtout lorsqu'on est entouré de gâteries qu'on ne mangerait pas normalement », explique Angela Goscilo, diététicienne agréée et responsable de la nutrition chez WW. « Mais un seul repas ne fera pas de votre parcours un succès ou un échec. En vous autorisant à savourer vos plats préférés, sans restriction ni privation, vous aurez plus de chances de réussir. »
Parce que se priver des aliments que l'on aime se retourne presque toujours contre soi. En fait, les recherches montrent que cela peut entraîner des fringales et une suralimentation. Alors, au lieu d'éviter le contact visuel avec les kiffles de votre grand-mère ou le fameux punch alcoolisé de votre tante, allez-y avec un plan. Pensez à ce que vous avez le plus hâte de manger ou de boire à votre rassemblement des Fêtes, puis réfléchissez à la quantité que vous voulez manger ou au nombre de PointsMD que vous y consacrerez.
2. Ne gardez pas tous vos Points pour l'événement principal.
Arriver à une fête le ventre vide et voir ensuite un buffet d'options est une tempête parfaite pour trop manger, dit Michelle Cardel, PhD, diététicienne agréée et directrice de la recherche clinique mondiale et de la nutrition chez WW. « Prenez un déjeuner, un dîner et une petite collation avant, et utilisez vos aliments ZéroPoint comme base pour construire vos assiettes. »
3. Prenez congé de la perte de poids.
Quel que soit le déroulement de votre fin de semaine, n'oubliez pas ceci : La balance ne reflète pas vos progrès et ne suggère pas non plus que vous êtes incapable d'atteindre vos objectifs. Essayez de ne pas vous stresser à cause de ce chiffre. En fait, c'est peut-être le moment de mettre la balance de côté pendant une semaine ou deux et de vous concentrer sur le maintien de votre poids plutôt que sur sa perte.
« Profiter de cette période pour faire une pause dans vos efforts de perte de poids peut en fait s'avérer utile, car cela vous permet de vous recentrer sur votre objectif », explique Mme. Goscilo. Bien sûr, ce n'est pas aussi excitant que de voir le poids baisser, mais vous pouvez quand même trouver des raisons de vous réjouir en célébrant les victoires non liées au pèse-personne de l'année écoulée. Peut-être que vous dormez sept à huit heures par nuit, que vous prenez le temps de marcher la plupart du temps le matin et que vous suivez quotidiennement vos progrès dans l'application WW. Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus fort et que vous constatiez une grande différence dans votre niveau d'énergie - et c'est quelque chose dont il faut se réjouir.
« Une autre façon de changer de perspective pendant les Fêtes est de pratiquer la gratitude, qui a été associée à une diminution du stress et de l'anxiété et à une augmentation du bonheur et de l'espoir », ajoute Mme. Cardel. Tenir bon pendant cette période tout en se faisant plaisir et en restant optimiste, surtout au milieu de... tout? C'est le summum de la jonglerie.