L’été apporte son lot de défis pour qui veut rester en contrôle sans déroger au plan. Mais en réalité, c’est tout à fait normal de dériver un peu. Heureusement, il existe bien des façons de respecter notre envie d’avoir du plaisir, de voyager, de se divertir, bref, de profiter de tout ce que la saison nous offre, sans nuire à nos efforts pour vivre plus sainement. Vous aurez peut-être à peaufiner vos objectifs ou à accepter un léger gain de poids, mais l’important, c’est de garder vos objectifs bien en vue afin de ne pas déraper complètement.
Et grâce à notre Essai-a-thon estival, c’est littéralement un plaisir de se prêter à cet exercice. Nous vous invitons ainsi à essayer quelque chose de nouveau, que ce soit un restaurant thaïlandais qui vient d’ouvrir en ville, un programme d’exercices sur poutre ou même... un complet neuf.
Voici quelques conseils à suivre pour rester dans la bonne voie cet été :
Vivez au présent
Si, aujourd’hui, vous respectez vos objectifs, vous allez vers la réussite parce que vous prenez votre vie en main. À quoi bon se décourager en portant le regard sur des objectifs lointains hors de votre portée?
Employez d’autres mots
Évitez les phrases négatives. Au lieu de dire « non », « je ne peux pas » ou « je vais essayer », adoptez des expressions positives comme « oui », « je le peux » et « je vais ». Par exemple, au lieu de dire « Je ne vais pas trop manger. » ou « Je ne peux me permettre du chocolat. », répétez-vous « Je vais faire le suivi de ce que je mange et respecter mon budget. »
Créez une source d’inspiration visuelle
Trouvez une photo de vous avant que vous ne commenciez votre régime amaigrissant. Fixez-la sur le réfrigérateur, sur le miroir de la chambre à coucher ou de la salle de bain ou à l’intérieur du garde-manger. Quand vous atteignez de nouveaux objectifs, prenez de nouvelles photos pour constater votre progrès de visu.
Pesez-vous
Bien que le chiffre sur la balance ne représente qu’une des façons de mesurer le succès, le fait de vous peser chaque semaine vous responsabilise et peut vous éviter qu’un simple écart mène à un dérapage complet.
Continuez à vous exercer
L’activité physique fait du bien mentalement et physiquement et le moindre exercice compte. D’ailleurs, un moniteur d’activité comme le FitbitMD permet de compter le moindre pas; de les voir ainsi s’additionner peut s’avérer une grande source de motivation.
Faites équipe
Quand on s’exerce avec un ami, chaque séance d’entraînement quotidien devient une activité sociale. Fixez des rendez-vous avec votre partenaire d’entraînement et si l’un tente de se désister, l’autre agira comme la conscience du premier.
Restez en contact
Assistez régulièrement aux rencontres même en vacances, si c’est possible. Vous resterez ainsi en contact avec le réseau de soutien formé des autres membres, qui peuvent vous donner un petit coup de pouce au besoin. Si vous êtes loin de la maison, servez-vous du localisateur de rencontre ou de la fonction Connecter sur notre application mobile pour recevoir autant d’encouragement et d’inspiration qu’il vous en faut.
Établissez des objectifs modestes (et félicitez-vous de les avoir atteints!)
Si les objectifs à long terme vous semblent trop lointains, divisez-les en plus petites étapes. Aller s’entraîner une fois par semaine, ça compte pour quelque chose; c’est vrai aussi si vous choisissez un fruit ou un légume comme collation. Récompensez votre persévérance et votre travail acharné en vous offrant un plaisir non alimentaire. Ça ne devrait rien coûter : emprunter un livre ou un DVD à la bibliothèque, faire une sieste de 20 minutes, prendre un égoportrait et l’afficher sur Connecter. Posez un geste qui vous fait du bien et répétez-le souvent pendant tout l’été.
Si la chaleur vous écrase cet été... ne cuisinez pas plus qu’il le faut et servez notre salade de pois mange-tout citronnée, convenant à toutes les occasions.