Une introduction à la pleine conscience destinée aux nouveaux

Être attentif peut porter ses fruits, et vous serez moins stressé, plus heureux, et perdrez même du poids.

Nous entendons beaucoup parler de la « pleine conscience » ces temps-ci. Aussi populaire qu’il semble l’être, ce concept est aussi très simple. La pleine conscience veut juste dire d’être présent ici et maintenant. Simple, mais puissant.

 

 

Profiter des bienfaits

 

Le fait d’être plus conscient peut diminuer l’anxiété, réduire les conflits relationnels et même améliorer votre mieux-être global. De plus, vous pourriez vous sentir plus calme et être moins porté à réagir émotivement et à poser des gestes inutiles.

 

Alors, lorsque nous sommes stressés et angoissés, nous tentons souvent de fuir ces sentiments en regardant la télévision, en naviguant sur le Web ou même, eh oui, en mangeant. C’est ironique! Mais fuir nos émotions n’est pas bénéfique à long terme. Voici une meilleure solution, même si elle est contre-intuitive : soyez à l’écoute au lieu de faire la sourde oreille.

 

Le fait de prêter attention à ce qui vous entoure, à votre alimentation et à vos gestes procure des bienfaits immédiats (votre pouls rapide ralentit, vous appréciez davantage la nourriture et vous êtes même moins susceptible de vous blesser). Et avec le temps, vous ferez des choix plus réfléchis. En fait, la pleine conscience fait partie de l’autosurveillance, une compétence qui vous aide à perdre du poids.

 

Comment être dans la pleine conscience

 

Si vous avez...

 

Dix minutes : Trouvez un endroit tranquille, dans votre voiture ou la salle de bain peut-être, où personne ne peut vous déranger. Certains membres trouvent salutaire de tenir dans la main un souvenir d’un moment relaxant, comme un coquillage, un caillou ou une feuille. Fermez les yeux, relâchez la mâchoire, respirez et souvenez-vous des sentiments que vous ont procurés ce moment et ce lieu paisibles.

 

Vingt minutes : Laissez votre liste de tâches à faire et votre téléphone derrière vous et allez vous promener pendant vingt minutes. Concentrez-vous sur l’instant présent : le trottoir, le son des arroseurs, la chaleur du soleil, la brise caressante.

 

Trente minutes : Essayez quelques postures de yoga, comme cette routine, qui favorisent la relaxation ainsi que la conscience. Le yoga ne vous intéresse pas? Prenez un bain, dansez sur votre chanson préférée ou essayez de faire quelques étirements simples pour délier les nœuds.