Comment relancer votre digestion
Le temps que prend la nourriture pour passer par votre organisme en dit beaucoup sur votre santé digestive. Selon une étude danoise, plus votre système digestif prend du temps pour digérer votre nourriture, plus le nombre de bactéries dangereuses produites est grand. Pour améliorer votre digestion :
Mangez plus de fibres
La plupart des gens ne le font pas, mais ajouter plusieurs aliments riches en fibre à vos repas est un moyen simple et efficace de vous assurer que ce que vous mangez est digéré par votre organisme à un bon rythme. Les pains et céréales à grains entiers, les noix et graines, les fruits et légumes, et les légumineuses constituent d’excellents choix.
Faites plus d’activité physique
Il a été prouvé scientifiquement que faire de l’activité physique réduit le temps nécessaire pour que la nourriture traverse votre système digestif. De plus, le fait de bouger davantage favoriserait la croissance de bactéries plus saines dans l’intestin.
Réduisez votre niveau de stress
Des périodes prolongées de stress peuvent entraîner une réaction en chaîne qui ralentit la digestion. Vous vous sentez submergé? Essayez de tenir un journal de gratitude. Dans le cadre d’une étude, les participants qui ont tenu un journal pendant deux semaines consécutives ont affirmé que leur niveau de stress avait diminué de plus de 25 pour cent.
Buvez suffisamment
Des recherches révèlent que la déshydratation peut contribuer à ralentir le système digestif. Ayez pour objectif de boire au moins six boissons non alcoolisées par jour et vous verrez, ça deviendra vite une habitude.
Mangez plus de pistaches
Elles contribueraient à la digestion puisqu’elles contiennent des composants alimentaires non digestes, notamment des fibres, qui favorisent la croissance de bactéries saines dans le tube digestif. Les chercheurs qui ont fait cette découverte disent que les pistaches pourraient essentiellement servir de prébiotiques pour faciliter la digestion.
Assaisonnez votre nourriture avec du poivre noir
Il est riche en pipérine – un antioxydant qui stimule la production d’enzymes associés à la digestion et qui peut aider à accélérer le transit intestinal si important.
Comment relancer votre métabolisme
Votre métabolisme est le processus par lequel votre organisme convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Un métabolisme lent à lui seul est rarement la seule cause d’un gain de poids important, mais le métabolisme peut avoir un rôle à jour dans le maintien d’un poids santé. Il est influencé par différents facteurs, notamment votre génétique et votre mode de vie. Bonne nouvelle donc, vous avez des moyens pour l’aider. Pour améliorer votre métabolisme :
Mangez tout avec modération
Des études ont démontré que le fait de réduire drastiquement l’apport calorique avec une alimentation très faible en calories peut en réalité réduire votre métabolisme au point où votre corps conserve son énergie au lieu de l’utiliser. Votre corps a besoin d’énergie pour utiliser de l’énergie. Donc, même si le fait de vous priver peut être efficace pour perdre du poids au départ, cela peut ralentir votre métabolisme et fera en sorte qu’il sera difficile de maintenir votre perte de poids à long terme.
Adoptez l’entraînement musculaire
La levée de poids ou l’ajout d’autres formes d’exercices musculaires dans votre routine peut vous aider à accélérer votre métabolisme. D’un point de vue métabolique, les muscles sont plus actifs que les graisses, ce qui signifie que le renforcement des muscles contribuera à utiliser de l’énergie, même au repos. Mais ne vous en faites pas si vous n’avez jamais vraiment touché à des poids avant, vous n’avez pas besoin de devenir un fervent adepte de culturisme pour en tirer tous les bénéfices; la solution réside dans la résistance que vous opposez à votre corps. Commencez avec un poids qui n’est pas trop lourd et faites des répétitions pour en tirer les avantages.
Buvez de l’eau
Il va sans dire que remplacer vos boissons sucrées et alcoolisées par de l’eau est meilleur pour vous. Outre la diminution de l’apport calorique que vous obtiendrez en buvant de l’eau, des études ont démontré que boire de l’eau froide peut également accélérer votre métabolisme de façon temporaire, puisque votre système doit travailler pour réchauffer votre température corporelle.
Faites du sommeil une priorité
Les scientifiques savent déjà que le manque de sommeil à long terme ralentit le métabolisme, mais une étude récente suggère que la même chose se produit lorsqu’il vous manque seulement quelques heures de sommeil par nuit pendant quelques nuits. Couchez-vous tôt lorsque vous le pouvez, et assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur.
Évitez de manger tard le soir
Selon la théorie, ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais aussi quand vous le mangez; des études ont démontré qu’il existe un lien entre un métabolisme moins efficace et le fait de manger juste avant d’aller au lit. Efforcez-vous de manger votre dernier repas de la journée au moins deux ou trois heures avant d’aller vous coucher.
Cuisinez l’orge
Une étude suédoise réalisée en 2016 révèle que le métabolisme des participants s’est amélioré jusqu’à 14 heures après la consommation d’un repas riche en orge. C’est dû à la façon dont le mélange unique de fibres alimentaire de ce grain stimule la production et la libération de « bonnes » bactéries et hormones dans les intestins.
Comment régénérer votre peau et vos cheveux
Vous essayez de vous attaquer aux changements de vos cheveux et de votre peau avec toutes les lotions et potions qui vous tombent sous la main? Et bien, selon des recherches, ça vaut aussi la peine de travailler de l’intérieur. Le fait est que tout ce que vous consommez peut jouer un rôle important dans votre santé, votre bien-être et l’apparence générale de votre peau et de vos cheveux, tout comme quelques habitudes clés que vous adoptez. Pour améliorer l’apparence de votre peau et de vos cheveux :
Souvenez-vous d’utiliser de l’écran solaire
Même s’il est recommandé de l’utiliser pour vous protéger contre le cancer de la peau lorsque l’indice UV est de trois ou plus, des chercheurs affirment qu’une utilisation quotidienne régulière d’un l’écran solaire peut limiter le vieillissement de la peau associé à l’exposition au soleil. Il a été démontré que l’exposition aux rayons UV nuit à la production de collagène et, par conséquent, accélère le vieillissement de la peau en raison d’une perte graduelle d’élasticité. Pour en tirer le plus de bienfaits, utilisez une cuillère à thé d’écran solaire par zone du corps, appliquez la lotion au moins 20 minutes avant d’aller à l’extérieur et réappliquez-en toutes les deux heures quand vous êtes dehors.
Faites le plein de fruits et de légumes
Optez pour les variétés les plus colorées, comme les carottes, la citrouille, les poivrons rouges et les oranges. Elles fournissent des pigments antioxydants appelés caroténoïdes, qui peuvent rehausser la couleur de la peau. Des chercheurs de l’Université St Andrews, au Royaume-Uni, ont découvert que leurs effets sont plus facilement notables lorsque les gens augmentent leur consommation habituelle de deux portions supplémentaires de fruits et légumes colorés par jour.
Mangez plus de légumineuses
Un groupe de chercheurs de Melbourne a non seulement découvert que le tiers des « variations dans les rides » notées chez différentes personnes était attribuable à leurs choix alimentaires, mais aussi que les légumineuses faisaient partie des trois aliments qui offrent la meilleure protection (les deux autres sont les légumes et l’huile d’olive).
Surveillez votre taux de fer
Les chercheurs ont également établi un lien entre un taux de fer bas et un risque accru de perte de cheveux. Pour maintenir un taux de fer élevé, optez pour de bonnes sources de fer, comme le bœuf et l’agneau, mais aussi les légumes verts, les lentilles, les haricots, les noix, les graines et les céréales à déjeuner fortifiées.
Réduisez votre consommation de sel
Ce changement peut réduire votre pression artérielle – il semblerait que la pression élevée serait liée au durcissement de la peau du visage. Les chercheurs qui sont arrivés à cette conclusion ne savent pas trop pourquoi, mais notent que la pression artérielle est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et que les personnes qui présentent un risque accru avaient l’air plus vieilles qu’elles ne l’étaient réellement. L’Australien moyen mange environ trois fois plus de sel que la quantité nécessaire pour assurer une bonne santé. Pour réduire votre consommation de sel, choisissez des aliments frais non transformés et optez pour des aliments emballés à teneur réduite en sodium.
Faites plus d’activité physique
Des recherches indiquent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont une peau d’apparence plus saine. Cela s’expliquerait notamment par le fait que l’exercice favorise la production de substances qui déclenchent des changements sains dans vos cellules cutanées. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour commencer à profiter des bienfaits éclaircissants. Des recherches indiquent que même des personnes sédentaires de 65 ans notent des améliorations sur leur peau après seulement trois mois d’exercice.