Pour les non-initiés et les néophytes, l’idée de méditer peut sembler très intimidante et même inutile. S’asseoir sans bouger, seul avec ses pensées? Voici là une tâche déstabilisante.
Nous avons discuté avec quelques spécialistes en la matière afin d’établir les bases pour commencer à méditer sans pression. Ils s'entendent tous pour dire qu’un peu de méditation – même seulement quelques minutes par jour – est mieux qu’aucune méditation du tout. Voici quelques-uns de leurs conseils.
« Quand vous pensez à la méditation, vous voyez sûrement un yogi en contorsion en haut d’une montagne qui reste zen durant des heures », affirme Dawn Gonzalez, propriétaire des ateliers Mindful Balance Health & Wellness Workshops, dont l’objectif est d’enseigner la pratique de la pleine conscience par la méditation et le mouvement.
« Dans la pratique de la pleine conscience, la méditation demande simplement de porter attention au moment présent sans porter de jugement », explique Dawn Gonzalez. « Vous pourriez vous concentrer sur un son, une couleur, un passe-temps, un mouvement, un met ou toute autre chose pour une durée de temps indéterminée. Au début, la respiration est très souvent un bon point de concentration. Après tout, ça ne coûte rien et c'est toujours là. »
Dawn Gonzalez affirme qu’un bon moment pour méditer est lorsque vous êtes dans votre lit, donc avant de vous endormir et lorsque vous vous réveillez.
« Commencez par prendre trois à cinq respirations profondes au cours de la journée. Soyez pleinement attentif chaque fois que vous inspirez et que vous expirez pour prendre conscience du moment où l’air entre dans votre corps et en sort; cela vous aidera à prendre conscience du moment présent », confirme Dawn Gonzalez.
Vous fixer des objectifs
Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez rendre un peu plus complexes ces exercices de respiration et établir un plan pour votre pratique de la méditation.
« C'est important de vous fixer des objectifs réalistes », selon Joy Rains, l’auteure de Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind, un livre conçu pour offrir une base aux débutants.
« Au lieu de vous fixer des objectifs hors d’atteinte, essayez de viser un objectif atteignable, comme méditer quelques minutes par jour simplement. Il est primordial de viser des objectifs qui vous donneront le sentiment d’avoir accompli quelque chose lorsque vous les atteindrez; il est également important de faire de la méditation une habitude. Il est préférable de méditer quelques minutes seulement que de ne pas méditer du tout. »
Joy Rains affirme ensuite que la constance est la clé de la réussite.
« Essayez de méditer chaque jour afin d’en faire une habitude. Si vous le pouvez, méditez au même endroit à la maison ou dans votre bureau, par exemple dans votre fauteuil ou votre pièce préférée. Une fois que vous aurez pris l’habitude de méditer à cet endroit, votre esprit commencera à se calmer simplement lorsque vous franchirez le seuil de la porte. »
Un bon moyen de transformer la méditation en habitude, c'est de l’intégrer aux tâches ordinaires du quotidien.
« Vous pourriez associer la pratique de la méditation à un geste que vous posez tous les jours, comme vous brosser les dents », dit Joy Rains. « Le matin, levez-vous. Brossez-vous les dents. Et méditez. »
Le plus important à retenir lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, c'est que la pratique est exactement tout ce dont vous avez besoin pour méditer.
« Souvenez-vous que tout est dans la pratique et non dans la perfection », conclut Gonzalez. « Faites donc preuve de gentillesse envers vous-même et laissez tomber les jugements. »