S’il est vrai qu’on ne peut cibler la perte de poids, les études révèlent néanmoins que l’entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que les exercices cardiovasculaires traditionnels pour faire disparaître la graisse abdominale persistante. De plus, le renforcement des muscles du tronc peut favoriser un ventre plus plat en raffermissant les abdominaux en plus d’améliorer la posture, réduisant ainsi le tour de taille pour une apparence plus attrayante. Alors, pratiquez ce programme de 15 minutes qui combine des intervalles d’exercices cardiovasculaires et des mouvements des muscles du tronc en position stationnaire qui vous permettront en même temps de récupérer. De quoi faire disparaître la graisse la plus tenace!
Faites autant de répétitions que possible de chaque exercice sans prendre de pause. (Les exercices des muscles du tronc servent à la fois à l’échauffement ainsi qu’à la récupération en cours d’entraînement et après.) Exécutez le programme en entier trois fois de suite. Vous n’aurez besoin d’aucun équipement.
Flexion aux genoux et redressement en tournant
Se tenir debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras sur les côtés. S’accroupir au maximum en étendant les bras devant la poitrine, les paumes vers l’intérieur.
Se redresser en se tenant en équilibre sur la jambe gauche et en levant le genou droit devant la hanche, tout en étendant les bras sur les côtés à la hauteur des épaules et en tournant le haut du corps vers la droite. Retour à la position initiale. Répéter en changeant de côté. (Astuce : Inspirer pendant la flexion et expirer lors du redressement en ramenant les abdominaux vers la colonne vertébrale lors de l’exhalation.)
Saut sur le côté en équilibre
En équilibre sur la jambe droite, s’accroupir aussi bas que possible en portant le bras droit vers l’avant et en gardant le bras gauche à l’arrière, les coudes pliés.
En s’appuyant sur le pied droit, sauter pour atterrir sur le pied gauche, en balançant les bras ouverts sur le côté à la hauteur des épaules (comme si on sautait de côté par-dessus une grande flaque d’eau). À l’atterrissage, on devrait être dans une position accroupie en équilibre sur le pied gauche avec le bras gauche en avant. Maintenir la position pendant une seconde. Répéter l’exercice pour le côté opposé.
Mouvement croisé du grimpeur
À partir de la posture de la planche, les pieds à la largeur des hanches, plier un genou vers le coude opposé (en touchant le bras avec le genou, si possible) puis sauter rapidement pour changer de jambe.
Saut à 180 degrés en position accroupie
Se tenir debout, les pieds à la largeur des hanches. S’accroupir en ramenant les bras vers l’arrière des hanches. Sauter rapidement vers la droite, en tournant le corps de 180 degrés dans les airs, en balançant les bras vers l’avant du corps pour donner un élan.
Atterrir en position accroupie en ramenant les bras vers l’arrière des hanches. Répéter immédiatement sur le côté opposé.
Le vélo debout avec les jambes droites
Se tenir debout les pieds joints, les genoux légèrement pliés et les mains derrière la tête en contractant les abdominaux.
En équilibre sur la jambe gauche, étendre la jambe droite plutôt basse devant le corps, les orteils pointés vers le haut, en faisant tourner le haut du corps vers la droite. Retour à la position initiale; répéter sur le côté opposé. (Astuce : Inspirer lorsque les pieds sont joints et expirer lors de la rotation, en contractant les abdominaux encore plus pendant l’exhalation.)
Pour voir d’autres suggestions d’entraînement, rendez-vous sur Shape.com (en anglais seulement).