La vie est remplie de circonstances difficiles qui peuvent nous faire sentir dépassé et loin de nos objectifs de santé. Mais, soyez sans crainte : même si la plupart d’entre nous ne peuvent pas éviter toutes les épreuves, les experts disent que l’on peut soutenir notre mieux-être même dans les moments difficiles. L’une des astuces est de vous concentrer sur les choix que vous avez à cet instant et de tirer profit de leur puissance pour façonner votre avenir pour le mieux.
Le fait de connaître vos options lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante peut vous faire sentir aussi confiant que si vous aviez le contrôle direct de la situation, suggère un article de recherche de Psychological Science en 2011. De plus, les gens qui agissent dans le but de favoriser leur avenir seraient plus susceptibles de rester sur la bonne voie en ce qui concerne leurs objectifs de santé si on les compare aux gens dont les pensées restent figées sur un sentiment d’obligation.
Donc, comment pouvez-vous atteindre l’état d’esprit axé sur l’avenir qui peut vous aider à rendre vos prochains jours meilleurs qu’aujourd’hui? Une bonne façon de commencer à le comprendre est de réfléchir aux paramètres d’habitudes et de mode de vie qui vous font sentir bien, explique Allison Grupski, Ph. D. et directrice, changement de comportement pour WW. Ensuite, vous pouvez commencer à tracer votre voie. Continuez à lire pour obtenir cinq petits conseils pour assurer la réussite de votre avenir en ce qui concerne le sommeil, l’exercice physique, la consommation et plus encore.
Conseils à adopter dès aujourd’hui pour vous assurer un meilleur avenir
Programmez-vous un rappel pour bouger.
Même si l’activité physique est essentielle pour se sentir bien aux yeux de beaucoup de gens, le stress a une façon sournoise de ruiner les habitudes d’entraînement. Si ce piège vous semble familier, envisagez de combattre l’inertie en vous programmant à l’instant un rappel sur votre téléphone pour bouger demain. Votre rappel pourrait être d’essayer un entraînement à partir d’une vidéoconférence. Il pourrait aussi consister en une promenade dans votre quartier sur l’heure du dîner ou en une soirée de danse dans votre salon. Le choix de l’activité est moins important que l’encouragement en tant que tel : vous établissez l’intention à l’avance, avant que le stress du lendemain prenne le contrôle. Cela vous aide à établir la base d’un objectif à répéter. « Quand il est question d’adopter des habitudes, plus vous répétez fréquemment un comportement dans le même environnement, plus il sera susceptible de devenir une habitude », dit Mme Grupski. « La clé est de commencer par des petits gestes et d’augmenter le nombre ensuite. »
Choisissez une tenue qui vous influencera.
Cette astuce vise surtout les gens qui font du télétravail : si vous procrastinez sur votre divan depuis plusieurs semaines, il y a de bonnes chances que votre garde-robe consiste à porter des pyjamas tous les jours. Est-ce confortable? Certainement. Est-ce l’idéal pour vous sentir au meilleur de votre forme mentalement? Peut-être pas. Une recherche publiée dans la revue Social Psychological and Personality Science en 2015 suggère que les travailleurs qui portent des vêtements professionnels – peu importe ce que cela signifie pour eux – profiteraient d’un avantage par rapport aux gens qui portent des vêtements décontractés lorsqu’il est question de tâches cognitives telles que le traitement conceptuel. Selon les chercheurs, l’effet pourrait être attribué à la perception de puissance personnelle. Donc, prenez quelques instants aujourd’hui pour vous choisir une tenue pour demain, qui vous fera sentir inarrêtable – et assurez-vous de la porter avant de commencer à travailler.
Planifiez vos repas.
Selon une étude d’observation réalisée en 2017 et publiée dans la revue International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, le fait de planifier les repas et les collations peut entraîner plusieurs bienfaits au fil du temps, notamment d’aider les gens à manger une variété d’aliments nutritifs et de maintenir leur poids.
Mais il y a un autre avantage qui se fait sentir encore plus tôt, indique Mme Grupski. En planifiant vos repas aujourd’hui, vous pouvez rendre vos choix alimentaires de demain plus faciles en demandant moins à votre volonté qui fait face à des facteurs tels que le stress et le manque de temps. En d’autres termes, il est plus facile d’éviter le bol de crème glacée lorsque vous avez déjà décidé que vous mangerez du yogourt grec crémeux avec des petits fruits frais et des amandes grillées comme collation ce jour-là. C’est décidé!
Donc, ce soir, prenez quelques instants pour établir l’approche alimentaire pour le lendemain en fonction de vos préférences, des ingrédients que vous avez à portée de main, etc. Ensuite, faites le suivi à l’avance dans l’application WW ou dans n’importe quel outil qui a du sens pour vous. Si votre journée va de travers – et lorsque la faim survient – vous n’aurez pas besoin de réfléchir à ce que vous mangerez. Vous n’aurez qu’à suivre le plan que vous vous étiez fait.
Diminuez la température de votre chambre à coucher.
Après avoir passé une nuit à tourner et à se retourner, la plupart d’entre nous conviendraient de manière endormie que : le sommeil est essentiel pour la santé du cerveau et pour le bien-être général, et, même dans le meilleur des cas, plusieurs adultes ont moins que les sept heures de sommeil par nuit recommandées par les experts en santé. Si le stress nuit encore plus à votre sommeil au cours des derniers temps, l’American Psychological Association recommande de préparer le terrain pour un sommeil sûr en rendant votre environnement de sommeil aussi frais, noir et silencieux que possible. Pour ce faire, vous devriez éviter les discussions stressantes le soir, éteindre votre téléphone et votre télévision avant de vous coucher et déplacer toutes les horloges hors de votre vue pour que vous ne puissiez pas les fixer pendant que le temps passe. Faire quelques ajustements ce soir peut vous aider à vous réveiller plus reposé demain matin – et ainsi mieux équipé pour la journée qui commence.
Dressez une liste d’événements joyeux.
Les périodes difficiles peuvent donner l’impression d’être interminables – comme si elles étaient éternelles. Dans ce cas, il peut être utile d’identifier quelques événements positifs qui s’en viennent, suggère une petite étude effectuée sur 40 adultes en 2017 dans la revue Frontiers in Psychology. Prenez un moment pour penser aux prochaines semaines et aux prochains mois, puis écrivez trois choses auxquelles vous avez hâte, qu’elles soient petites ou grandes. Il peut s’agir d’une étape importante comme votre 15e anniversaire de mariage cet automne, ou d’une source de bonheur un peu plus modeste comme votre auteur favori qui lance un nouveau livre la semaine prochaine. Collez la note où vous pourrez la voir comme un rappel tactile que le stress n’est pas coulé dans le béton et que l’avenir continue de présenter des occasions de bonheur et de célébration.
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Jessica DiGiacinto est corédactrice à WW. Auteure et rédactrice en santé et bien-être vivant à New York, elle a aussi été contributrice dans des médias comme Popsugar, Bulletproof 360 et Galvanized Media, pour ne nommer que ceux-là.