Mise en forme

Trouver le temps de bouger : guide pour les mères occupées

Trouver le temps de bouger est peut-être le plus grand défi qui soit pour une mère. Suivez ces cinq étapes pour faire entrer la mise en forme dans votre horaire.

Être mère est un travail difficile. Malheureusement, ce n’est pas le genre de travail qui fait baisser le taux de cholestérol, prévient les maladies cardiaques ou aide à perdre du poids. Parfois, les responsabilités quotidiennes liées au rôle de mère peuvent être si difficiles à gérer que la seule pensée de faire de l’exercice peut paraître épuisante. Une promenade ou une course tôt le matin vous semble une bonne idée, jusqu’à ce que vous passiez une nuit blanche à consoler votre bébé ou votre ado. S’entraîner pendant que vos enfants font la sieste semble la stratégie parfaite, jusqu’à ce que le moment arrive et que vous avez une tonne d’autres choses « responsables » à faire.

En tant que mères, nous ne voulons pas que nos enfants manquent leur entraînement de soccer ou leur cours de danse, mais ironiquement, nous ne sommes pas aussi préoccupées par notre propre niveau d’exercice. Parfois, trouver le temps de faire de l’exercice exige de changer sa façon de penser. Ces cinq stratégies tirées du livre Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (en anglais seulement) vous aideront à intégrer l’activité physique dans votre horaire chargé.

Combinez les activités

En théorie, faire un peu d’exercice tôt le matin avant que la marmaille se réveille est une excellente idée. Mais si vous ne vous réveillez pas aussi tôt que vos enfants, faire de l’exercice avant l’aube est un projet destiné à l’échec. Pour éviter l’épuisement, essayez de faire de l’exercice à différents moments, lorsque vous êtes seule ou avec vos enfants, et même de les inviter à se joindre à vous. En donnant la priorité à l’exercice avec et sans vos enfants, vous leur enseignerez qu’un mode de vie sain vaut la peine que tous investissent de leur temps. Vous pourriez même utiliser les activités de vos enfants comme prétexte pour faire de l’exercice de votre côté : trouvez un couloir ouvert pendant l’entraînement de natation, allez faire une marche pendant le cours de danse ou faites des exercices de base pendant les finales de soccer.

Trouvez votre passion

Adoptez une attitude exploratoire et cherchez une activité de mise en forme que vous aimez. Ce ne sont pas les choix qui manquent, vous trouverez certainement quelque chose qui vous motivera. Considérez toutes les activités – l’entraînement classique, les sports d’équipe et même l’escalade, la Zumba et les arts martiaux. Si vous voulez rester motivée à l’égard de votre routine d’exercice, vous devez trouver une activité qui vous convient.

Ayez un plan B

Être mère est synonyme d’imprévus, et bien souvent les choses ne se déroulent pas comme elles devraient. Dans ce cas, nous devons nous contenter d’un plan B, et même peut-être improviser un plan C pour nous maintenir et nous sentir en forme. Tout exercice – même si vous n’avez pas chaud et ne transpirez pas – donne des résultats à long terme sur le plan mental et physique. Gardez un sac d’entraînement dans votre coffre d’auto ou au bureau ou, au minimum, n’oubliez jamais vos chaussures de course. Ne laissez pas ces moments de liberté inattendue vous déstabiliser. Préparez-vous à bouger.

Notez le temps accordé à chaque séance

Dans un monde idéal, vous auriez une heure par jour pour faire de l’exercice. Mais nous vivons dans le vrai monde. N’oubliez pas que la mise en forme n’est pas une question de tout ou rien – tout particulièrement si vous êtes une nouvelle mère esclave des siestes, de l’allaitement et des couches sales. Faites ce que vous pouvez, même si ce n’est qu’une petite promenade de dix minutes au parc ou quelques exercices de biceps avec la poussette. Cinq minutes d’étirements pendant que votre bébé joue sur le ventre comptent. Les petits détails s’accumulent.

Trouvez vos sœurs d’entraînement

Vous savez ce que c’est que d’avoir des personnes qui dépendent de vous. Trouver vos sœurs d’entraînement, c’est pouvoir compter sur d’autres femmes pour vous motiver à sortir et à transpirer. Elles sont partout – dans la maison voisine, au bureau et même à l’école de vos enfants. Cherchez des groupes de femmes axés sur la course ou la mise en forme. N’ayez pas peur de demander à une autre mère de se joindre à vous. On ne sait jamais, elle se cherche peut-être une partenaire pour transpirer, elle aussi!