Les experts recommandent de faire 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine, mais cela ne veut pas dire que vous devez aller au centre de conditionnement physique tous les jours ou courir un marathon – sauf si vous le voulez.
Faire quelques changements dans votre routine quotidienne signifie que vous pouvez facilement intégrer plus d’exercice et développer un corps en santé pour la vie. C’est le temps de sortir vos chaussures de sport du placard...
Reprenez votre cardio en main
L’exercice cardiovasculaire renvoie à toute activité qui fait augmenter le rythme cardiaque. Essayez ce qui suit :
- Vous rendre au travail à pied ou descendre du métro ou de l’autobus un arrêt plus tôt
- Vous rendre à vélo à l’école des enfants
- Mettre un DVD d’exercice pendant que le souper cuit
- Nager en famille les fins de semaine
- Promener votre chien ou le chien du voisin sur l’heure du dîner
Augmentez votre résistance
L’exercice par résistance renvoie à utiliser des poids ou à utiliser le poids de votre propre corps. Essayez ce qui suit :
- Faire des flexions des jambes avec maintien pendant les pauses publicitaires
- Faire des flexions en vous appuyant sur le comptoir de la cuisine en attendant que l’eau bouille
- Soulever vos enfants pendant les séances de jeu; ils font d’excellents poids!
- Fixer un objectif de redressements assis, puis faire quelques redressements de plus chaque jour
- Faire des flexions des triceps à l’aide de votre divan
Développez votre souplesse
Développer votre souplesse aidera vos muscles à mieux fonctionner. Essayez ce qui suit :
- Faire quelques haussements et rotations des épaules lorsque vous vous levez le matin
- Étirer vos bras et vos jambes lentement sous la douche lorsque vos muscles sont bien réchauffés
- Suivre un DVD de yoga ou de Pilates simple à la maison
- Essayer de toucher ou toucher vos orteils après une promenade dans le parc