Perdre du poids durant les Fêtes peut parfois sembler impossible étant donné la suite incessante ou presque de festivités au travail et en famille et l’abondance d’aliments extravagants. Par contre, en modifiant notre objectif pendant les Fêtes de manière à nous concentrer plutôt sur la stabilisation de notre poids actuel, nous pourrions constater qu’il s’agit d’une initiative beaucoup plus réalisable. De plus, nous fixer des objectifs réalistes que nous pouvons atteindre est la clé du succès à long terme.
Donc, comment devons-nous nous y prendre pour établir un plan qui nous permettra de demeurer en « mode de stabilisation » au cours des Fêtes? Megan Casper, diététiste autorisée et propriétaire de Nourished Bite Nutrition à Los Angeles, nous propose des idées à cet égard.
Déjeunez
« Assurez-vous de prendre un déjeuner sain tous les jours », conseille-t-elle. « Bien que vous pussiez être tenté de ne pas manger en début de journée afin de garder de la place pour un souper copieux, vous présenter à un repas alors que vous êtes affamé vous incitera à consommer beaucoup plus que ce que vous aviez prévu et à faire des choix moins judicieux. Recherchez des options riches en protéines, lesquelles peuvent aider à atténuer les fringales. »
Faites de l’exercice
« Assurez-vous d’effectuer un entraînement avant un grand repas des Fêtes. L’activité physique réduit l’hormone de la faim, la grhéline, qui peut calmer votre appétit plus tard au cours de la journée », dit Mme Casper. Par ailleurs, vous pouvez accumuler des ActiPoints et les dépenser sur les aliments spéciaux des Fêtes dont vous raffolez.
Hydratez-vous
Il est important de vous hydrater en tout temps durant l’année, mais Mme Casper précise que boire plus d’eau peut aussi vous aider à stabiliser votre poids durant les Fêtes.
« Des études montrent que les gens qui boivent deux verres d’eau avant un repas perdent plus de poids et ne reprennent pas le poids perdu. Ce truc simple fonctionne de deux façons – la soif peut se faire passer pour la faim, vous amenant donc à manger davantage et l’eau peut vous procurer une sensation de satiété, vous amenant donc à moins manger lors d’un repas. »
Préparez un plat
Évidemment, il n’est pas nécessaire que vous apportiez votre propre repas à un rassemblement des Fêtes. Par contre, Mme Casper vous recommande d’apporter un plat santé afin de pouvoir déguster au moins une option saine.
« Plusieurs plats des Fêtes regorgent de beurre et de crème. Ainsi, songez à apporter des haricots verts cuits à la vapeur ou une assiette de crudités. »
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Surveillez le terrain
Avant de vous attabler à un repas des Fêtes, examinez vos options, indique Mme Casper. « Repérez quelques-uns de vos plats préférés et assurez-vous de garder de la place pour les savourer. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes. Non seulement ont-ils une teneur plus faible en calories, mais aussi les fibres qu’ils contiennent aident à vous rassasier et à ralentir les hausses soudaines du taux de sucre dans le sang (de sorte que vous n’ayez peut-être pas besoin de faire la sieste après le souper). »