Vous avez donc perdu tous les kilos que vous vouliez perdre et vous vous êtes retrouvé à un poids sain. C’est une réussite incroyable et vous devriez être extrêmement fier de vous.
Que faire maintenant? Au lieu de considérer cela comme la fin de votre cheminement de perte de poids, vous devriez voir cela comme la phase suivante : l’étape de la stabilisation du poids. Bien que l’objectif soit différent, il ne s’agit pas d’une étape complètement différente de ce que vous avez fait pour y arriver.
Bien que le parcours de stabilisation du poids soit différent pour chaque personne, ce guide vous aidera, en un coup d’œil, à franchir la prochaine étape de votre parcours.
Gérer votre budget
L’application WW comporte deux paramètres : l’une concerne la perte de poids et l’autre, la stabilisation du poids. Lorsque vous décidez de passer en mode stabilisation sur l’application, votre budget de points quotidiens et hebdomadaires (selon votre métabolisme et votre niveau d’activité) augmentera automatiquement.
Pour modifier votre budget, rendez-vous dans les paramètres de l’application* ou sur WW.ca/fr/ :
• Repérez votre photo de profil dans le coin supérieur droit
• Cliquez sur l’icône de l’engrenage
• Appuyez sur « Aliments ».
• Appuyez sur « Objectif actuel »
• Cochez la case de stabilisation du poids
* Pour les appareils iOS. Si vous avez besoin d’aide pour modifier vos paramètres sur un appareil Android, demandez à votre équipe Studio ou clavardez avec un coach.
Modifier votre budget pour stabiliser votre poids
Une fois que vous avez opté pour la stabilisation du poids, il se peut qu’il vous faille un peu de temps avant de le stabiliser. Par exemple, vous aurez peut-être l’impression que 5 points, c’est trop élevé ou pas assez élevé.
Continuez à vous peser une fois par semaine (ou au moins une fois par mois) pour vous assurer que votre budget est respecté et modifiez-le au besoin.
• Si vous perdez 0,5 kg (1 livre) ou plus : ajoutez 3 points à votre budget quotidien.
• Si vous prenez 0,5 kg (1 livre) ou plus : enlevez 3 points de votre budget quotidien.
• Si votre poids demeure le même : vous êtes prêt, aucune action n’est requise!
Une fois que votre poids aura été stable durant quatre semaines, vous aurez alors probablement trouvé votre juste équilibre, c’est-à-dire le point où votre budget de points vous permettra de stabiliser votre poids pendant que vous maintenez vos habitudes saines.
Gérer les rechutes
Atteindre le poids souhaité ne signifie pas nécessairement qu’il n’augmentera jamais. (Si seulement la vie était aussi simple.) Les petites variations sont normales, mais voici comment reconnaître quand il est temps de revoir vos habitudes :
• Choisissez un « poids d’intervention ». En règle générale, le nombre qui signalera qu’il est temps de retourner en mode de perte de poids est de 1,4 à 2,3 kg (3 à 5 lb) au-dessus de votre poids souhaité. Une fois que vous avez déterminé un chiffre, notez-le pour pouvoir le consulter plus tard.
• Vous avez atteint votre « poids d’intervention »? Il est temps de passer en mode perte de poids. Vous l’avez déjà fait et vous pouvez le refaire! Plus précisément : revenez à votre budget de points précédent en modifiant vos paramètres de perte de poids à ceux de stabilisation du poids dans les paramètres de votre application.
• Dressez un plan d’action. Écrivez jusqu’à trois habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique que vous changerez ainsi que toute autre étape à suivre pour inverser votre prise de poids.
Pour les membres ayant un poids insuffisant
Si votre poids se situe en deçà de l’échelle de poids santé selon l’Organisation mondiale de la santé (soit un indice de masse corporelle, ou IMC, inférieur à 18,5), nous vous déconseillons de réduire votre budget ou de perdre du poids. Pour mieux assurer la stabilité de votre poids, nous vous recommandons d’ajouter trois points au budget que vous avez reçu dès le départ. Après cela, suivez les instructions ci-dessus pour ajuster votre budget de points si vous perdez un demi-kilo (une livre) ou plus au cours d’une semaine.
WeightWatchers peut vous aider à stabiliser votre poids
Les mêmes outils appuyés par la science qui vous ont aidé à perdre du poids vous aideront également à maintenir vos résultats et à conserver des habitudes saines toute votre vie. En fait, des recherches ont démontré que les personnes qui maintiennent leur perte de poids à long terme :
• Mangent plus souvent des aliments ZéroPoint
• Font le suivi de leurs repas, pèsent et mesurent systématiquement les aliments qu’ils consomment
• Font régulièrement le suivi de leur poids
• Font de l’activité physique une partie de leur routine quotidienne
• Obtiennent un soutien social et des encouragements
• Célèbrent leurs victoires non liées à la pesée
Est-ce que ça vous rappelle quelque chose? Ça devrait! L’application et les ateliers WW sont conçus pour vous aider à renforcer toutes ces habitudes saines tout en apprenant les particularités de la stabilisation du poids.
WeightWatchers est là pour vous accompagner à chaque étape de votre parcours de perte de poids. Pour obtenir plus de conseils, clavardez avec un coach dans l’application et sur ww.ca/fr ou parlez à d’autres membres qui sont également en #stabilisation sur Connecter, la communauté numérique réservée aux membres de WW.