De fortes intempéries sévissent peut-être dans votre région, mais cela ne devrait pas pour autant freiner votre élan en ce qui a trait à l’exercice. Continuez sur votre lancée avec ces solutions de rechange et conseils.
Lorsqu’on annonce du froid et de la pluie
Pour des options vous permettant de rester au sec, nous nous sommes entretenus avec Kari Anderson, vedette de DVD et propriétaire d’un centre de conditionnement physique à Seattle, dans l’état de Washington, ainsi qu’avec Sarah Bowen Shea, auteure d’articles sur la mise en forme, qui habite à Portland, dans l’état de l’Oregon. Mme Anderson et Mme Shea doivent toutes les deux composer avec plus de 150 jours de pluie par an.
Et que votre entraînement de choix est la marche...
Marchez dans un centre commercial. De nombreux centres commerciaux ouvrent leurs portes de bonne heure. Vous pouvez donc faire plusieurs tours avant l’arrivée des clients, dit Mme Anderson. Certains centres commerciaux proposent même des groupes de marche qui se rencontrent régulièrement. Appelez le bureau de votre centre commercial local pour en savoir plus.
Et que votre entraînement de choix est la course...
Suivez un cours de cardiovélo. Le cardiovélo peut offrir un entraînement tout aussi intense pour le bas du corps, dit Mme Shea, coauteure de Run Like a Mother. De plus, l’entraînement sans impact accordera un peu de répit à vos articulations et un cours favorisant la compétition pourrait vous motiver à vous pousser davantage.
Et que votre entraînement de choix est le cyclisme…
Soulevez des poids. Le cyclisme cible le bas du corps et plusieurs cyclistes ne font pas d’exercices pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos aussi souvent qu’ils le devraient, dit Mme Shea. Les jours de pluie constituent l’occasion parfaite de varier votre routine. Prenez des haltères courts et exécutez des mouvements pour le haut du corps comme des élévations des bras vers l’avant et le côté, des flexions des bras et des extensions des bras avec le corps incliné vers l’avant.
Et que votre entraînement de choix est la natation…
Faites du Pilates. Comme la natation, il s’agit d’un entraînement de tonification pour tout le corps qui procure une sensation d’étirement. Faites des recherches en ligne pour trouver un assortiment de DVD.
Et que votre entraînement de choix est le « boot camp »...
Créez chez vous une version des exercices de votre cours de boot camp et recrutez de nouveaux adeptes. Reproduisez les mouvements de votre entraînement habituel et mettez en place un ensemble d’installations à la maison en utilisant des appareils d’exercice, des chaises et des escaliers. Puis, invitez un ami de votre cours, votre conjoint ou vos enfants à se joindre à vous. « Vous devenez l’entraîneur », dit Mme Anderson. « Vous travaillez donc plus fort! »
Et que votre entraînement de choix est le tennis…
Suivez un cours d’aérobie sur marche ou un autre cours d’exercice ou de danse où vous aurez à bouger rapidement les pieds ou à exécuter des exercices d’entraînement axés sur l’agilité et la rapidité. Tous les mouvements latéraux amélioreront votre jeu. Vous pouvez aussi avoir recours à des entraînements semblables sur DVD, comme Sweat Express II de Mme Anderson.
Et que votre entraînement de choix est le golf…
Faites du yoga. Les postures de yoga renforcent les muscles et la souplesse surtout au niveau des abdominaux, du dos et des hanches — des muscles essentiels pour produire un élan de golf efficace. Adonnez-vous régulièrement au yoga et vous pourriez rehausser votre jeu.
Lorsque de la neige et de la glace sont prévues
Pour des suggestions sur la manière de demeurer actif en hiver, nous nous sommes tournés vers Chris Freytag, porte-parole de l’American Council on Exercise, et vers Carol Murphy, instructrice de conditionnement physique de l’année de l’IDEA en 2010. Mme Freytag habite à Minneapolis, dans l’état de Minnesota, où la température hivernale moyenne est de 17 degrés (-8 degrés Celsius) et Mme Murphy habite à Rochester, dans l’état de New York, la ville des États-Unis qui reçoit le plus de neige.
Et que votre entraînement de choix est la marche…
Chaussez des raquettes et dirigez-vous vers un sentier ou un parcours de golf. Si vous pouvez marcher, vous pouvez faire de la raquette, dit Mme Freytag. Cette activité augmente votre fréquence cardiaque de sorte que le froid ne vous dérangera pas. Explorer la nature peut également vous remonter le moral.
Et que votre entraînement de choix est la course…
Faites un entraînement par intervalles sur un tapis roulant. En alternance, effectuez de courtes (30 à 60 secondes) phases de course rapide ou en montée et des phases un peu plus brèves de récupération à un rythme plus lent et sans inclinaison. « Cela vous aidera à éviter l’ennui », explique Mme Freytag.
Et que votre entraînement de choix est de soulever des poids…
Pelletez de la neige. Pliez les genoux comme pour vous accroupir alors que vous ramassez la neige. En soulevant et en lançant la neige, vous pouvez offrir à votre corps un entraînement intégral tout en dégageant votre trottoir.
Et que votre entraînement de choix est la Zumba…
Dansez tout simplement. Montez le volume de votre musique préférée et laissez-vous entraîner par le rythme partout dans la maison, dit Mme Murphy.
Lorsque du temps chaud et humide est prévu
Pour vous entraîner quand la chaleur est accablante, voici des suggestions de Jessica Smith, entraîneuse à Exercise TV. Mme Smith habite à Miami, la deuxième ville la plus chaude aux États-Unis et une des villes américaines les plus humides.
Et que votre entraînement de choix est la marche…
Suivez le programme d’un DVD de marche intérieure. « Il ne vous faut qu’un peu de place dans votre salon », indique Mme Smith. Les routines sont simples, mais intéressantes. Vous pouvez même choisir la distance à parcourir — de 1 à 5 miles (1,6 à 8 kilomètres) — et avancer à votre propre rythme. Jetez un coup d’œil au www.collagevideo.com pour des dizaines d’options.
Et que votre entraînement de choix est la course…
Essayez de courir dans l’eau. Sautez dans une piscine et courez autour du bout peu profond ou utilisez une veste ou une ceinture de flottaison pour faire des kilomètres dans le bout profond. En prime, l’eau fournit 800 fois plus de résistance que la course au sol pour une tonification accrue.
Et que votre entraînement de choix est le cyclisme…
Ayez recours à un support d’entraînement en métal qui transforme facilement un vélo d’extérieur en un vélo stationnaire. Les modèles de base se vendent habituellement à partir de 100 $. Pour vraiment simuler une promenade à vélo dehors, installez un ventilateur et visionnez un DVD Virtual Active (19,95 $ ou 7,95 $ à télécharger, vafitness.com). Les images spectaculaires de certaines des routes les plus pittoresques de l’Amérique du Nord sauront vous inspirer. « Et en plus, vous n’avez pas à vous préoccuper de la circulation! », ajoute Mme Smith.
Et que votre entraînement de choix est le « boot camp »...
Faites du conditionnement physique avec un DVD d’entraînement « boot camp ». Vous en trouverez une vaste sélection sur collagevideo.com, dont 10 Minute Solution: Ultimate Bootcamp, mettant en vedette Mme Smith. Chaque séance de « boot camp » ne dure que 10 minutes. Donc, si vous êtes à court de temps ou simplement fatigué, vous n’avez qu’à exécuter une ou deux des cinq séries d’exercices.
Et que votre entraînement de choix est le tennis…
Jouez à un match virtuel. Que vous ayez une console Xbox, PlayStation ou Wii, vous pouvez vous exercer à faire des revers et des services dans votre salle familiale. Invitez votre partenaire de tennis à se joindre à vous pour encore plus de plaisir