L'histoire que voici vous dit-elle quelque chose? Vous venez d'adopter un nouveau mode de vie sain avec Weight Watchers et vous vous sentez déjà incroyablement bien dans votre peau. Depuis un certain temps déjà, vous accordez la priorité à votre propre personne et, du coup, vos amis vous manquent. Vous faites donc des plans pour les rencontrer quand soudain vous vous rendez compte qu'une sortie est souvent synonyme de boisson (je paie la tournée!), de malbouffe (qui veut un dessert?) et d'heures passées assis (dis-moi tout!). Vous avez beau aimer vos amis, vous ne voyez pas trop comment combiner une telle soirée avec votre nouveau mode de vie.
Bonne nouvelle : des études ont démontré que le fait d'avoir un compagnon de mode de vie sain (ou un système de soutien) favorise la réussite à long terme. Super! Mais comment peut-on se créer un tel soutien quand nos amis ne partagent pas nos nouvelles habitudes saines? Comment pourrait-on décider de se passer d'un gâteau quand on pourrait le prendre?
Voici quelques petits conseils pour vous aider à bien manger que vous sortiez entre amis ou que vous organisiez une soirée chez l'un de vous.
Les sorties
L'un des avantages des sorties, c'est que personne ne se casse la tête à cuisiner et à faire la vaisselle. C'est un changement qui est toujours le bienvenu! Voici comment procéder pour commander même si vos compagnons ne sont pas en train de compter leurs PointsFutésMC.
- La plupart des restaurants affichent leur menu en ligne; assurez-vous d'y jeter un coup d'œil avant d'arriver au restaurant. Qu'est-ce qui vous semble à la fois astucieux et délicieux? Que pourriez-vous changer à votre assiette pour que le repas soit vraiment parfait? Quelles portions semblent trop grosses pour un seul repas? Pensez à toutes ces questions avant d'arriver au restaurant pour que vous puissiez passer votre commande sans succomber à la pression de vos amis (ou de la faim!). Essayez aussi d'être le premier à passer votre commande pour ne pas vous laisser influencer. N'attendez pas de mourir de faim pour choisir votre plat : la vie est déjà bien assez difficile comme ça!
- Proposez à vos amis d'aller à un restaurant où vous pourrez commander ce qui vous plaît. Les restaurants méditerranéens et mexicains sont généralement un bon choix dans la mesure où ils proposent souvent des assiettes équilibrées que l'on peut personnaliser. Si ce que vous voulez ne figure pas au menu, n'hésitez pas à en faire tout de même la demande au serveur. Pourquoi ne pas prendre des protéines grillées? Si votre repas est accompagné de féculents (riz, pommes de terre, pain), contentez-vous d'en prendre l'équivalent de votre poing fermé. Encore mieux, demandez de remplacer les féculents par une double portion de légumes!
- Si vous vous retrouvez dans l'un de ces restaurants sombres où l'on sert des tapas ou d'autres petites assiettes, ne craignez rien. Les portions à l'européenne sont plus petites que celles à la nord-américaine, et il n'est donc pas rare de s'y inquiéter de ne pas avoir assez à manger. Par contre, n'oubliez pas que même si les portions sont petites, les aliments sont riches et savoureux. Ne mangez pas trop vite! Faites votre dégustation lentement pour bien profiter de chacune des saveurs. Passez votre tour quand vient le temps des croquettes et prenez plutôt des plats moins gras comme le jambon serrano, les huîtres fraîches et la pieuvre grillée. Commandez un plat de légumes pour trois autres plats; osez essayer les piments shishito (attention, un piment sur dix est épicé!). N'oubliez pas que si vous avez encore faim à votre retour, vous pourrez bien prendre un fruit.
N'oubliez pas de faire le suivi de vos éventuelles boissons alcoolisées. Entre amis, ça peut monter vite!
À la maison
Pourquoi aller s'embêter à choisir un restaurant, conduire, se stationner et tout le bataclan quand on peut préparer un délicieux petit repas à la maison? En organisant un repas chez vous, vous serez également seul maître de ce que vous servez et des ingrédients que vous employez.
Invitez vos amis à souper ou alors organisez un repas partage! Occupez-vous vous-même des plats que vous voulez manger. Cherchez des recettes en ligne, puis optez pour un plat principal à la fois sain et somptueux, comme un poisson ou un poulet entier rôti. Demandez à vos invités d'apporter des plats à base de légumes (salade, légumes rôtis, crudités, houmous) et voilà : un repas plein de légumes qui vous laissera des tas de PointsFutés en réserve.
Songez à choisir un thème, comme la nourriture méditerranéenne ou le retour du printemps. Dressez la table et choisissez des chansons à l'image de votre thème. Avec un peu de chance, vous danserez un peu dans la cuisine, ce qui vous fera accumuler quelques ActiPointsMC!
Connaissez-vous la nouvelle tendance des « cercles de femmes »? Le nom peut être un peu trop hippie à votre goût, mais l'idée est bonne : on y crée un espace d'entraide et de soutien. Pour en organiser un, on procède généralement comme pour un repas partage ou un souper entre amis; ce sont simplement les conversations qui portent sur d'autres sujets que la politique et le temps qu'il fait. De quoi vos amies sont fières, par exemple, ou les difficultés auxquelles elles font face. Ou alors ce dont elles sont reconnaissantes.
Quelques clichés
Si vous êtes allé de temps à autre au restaurant au cours des quelques dernières années, vous avez fort probablement remarqué des gens qui prenaient tant bien que mal des photos de leurs plats pour les afficher sur les médias sociaux. L'idée peut sembler pour le moins curieuse, mais elle n'est pas si bête que ça! D'après une étude récente, le simple fait de prendre des photos de ce qu'on mange a aidé des gens à s'alimenter sainement. Cette technique était même plus efficace que celle de noter ce qu'on mangeait! C'est peut-être parce qu'il faut du temps pour voir toute la beauté du repas, pour bien prendre la photo. Et puis toutes ces photos aident à se souvenir de ce qu'on a mangé. La prochaine fois que vous verrez un joli plat sain, prenez-le donc en photo et partagez la photo en ligne! En prenant des clichés, en les triant et en les téléchargeant, vous inspirerez les autres et vous pourrez vous joindre à une communauté en ligne composée de gens comme vous. Si vous n'avez pas encore de compte sur Instagram, créez-vous-en un et utilisez les mots-clics #weightwatchers #wwfamily et #smartpoints pour voir les photos d'autres membres. Mieux encore, téléchargez vos photos directement sur la section Connecter de notre application!
Quelques recettes à essayer :
Grillez un poisson entier et recouvrez-le de salsa de mangue
Des légumes bien préparés, comme c'est beau et bon! Essayez ce sauté d'asperges et de pois mange-tout, sa valeur est de 0 PointsFutés!