Bien qu’il n’y ait rien de mal à déguster les bonbons d’Halloween (c’est à cela que servent les Points hebdomadaires!), il peut être difficile de dire non quand vous vous sentez obligé (ou de vous en dissuader quand vous vous ennuyez). Les conseils suivants vous aideront à faire un choix responsable tout en vous permettant de vous distancer de vos envies afin qu’au moment où vous prenez la décision de vous gâter et de manger des bonbons d’Halloween, ce soit vraiment une expérience agréable.
Demandez-vous si ça en vaut vraiment la peine
Il peut être incroyablement facile de manger des aliments parce qu’ils se trouvent devant vous, même si c’est quelque chose que vous n’aimez pas particulièrement. Si vous aimez le chocolat au lait, mais que vous n’aimez pas vraiment les bonbons haricots, faites attention à cette préférence. Ou, si vous préférez un type de barre de chocolat plutôt qu’un autre, attendez d’avoir celui qui vous plaît le plus.
Prenez des collations de façon réfléchie
C’est un phénomène bien connu que manger lorsque nous sommes distraits peut souvent mener à une consommation excessive, pour la simple raison que nous ne prêtons pas attention à la quantité ou à la qualité des aliments consommés. Ne vous privez pas de manger quelques friandises d’Halloween parmi vos préférées, mais faites-le intentionnellement afin de profiter pleinement de l’expérience sensorielle d’un aliment sucré. Évitez de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur lorsque vous savourez vos friandises préférées et prenez soin de les déguster sans aucune distraction.
Mangez des friandises d’Halloween avec un aliment complémentaire, mais sain.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger des friandises d’Halloween en même temps qu’une collation santé permet d’éviter une consommation excessive de malbouffe. Essayez de manger des aliments complémentaires qui contiennent un mélange rassasiant de protéines et de matières grasses comme une portion de noix ou 28 g (1 oz) de fromage à pâte ferme (deux aliments qui se marient bien au chocolat). Vous pouvez aussi essayer de manger une salade ou un bol de soupe rassasiante ayant une valeur de zéro PointsFutés une demi-heure avant de savourer un petit truc sucré de la provision de friandises d’Halloween.
N’ayez pas recours aux bonbons d’Halloween quand vous avez faim.
Tout comme faire l’épicerie l’estomac vide est une pratique déconseillée, grignoter des friandises d’Halloween lorsque vous avez très faim est également une mauvaise idée. Lorsque vous avez faim et que votre niveau de sucre dans le sang a diminué, il est normal que votre corps ait envie de sucreries, car il s’agit de la meilleure option pour augmenter rapidement et efficacement votre glycémie. Si vous réalisez soudainement que vous n’avez pas mangé de la journée, consommez des fruits, du yogourt ou du fromage cottage. Votre niveau de sucre dans le sang sera rétabli et restera élevé plus longtemps que si vous aviez seulement mangé des friandises d’Halloween.
Prêtez attention à votre humeur
Les envies de sucre peuvent aussi être une réaction à des changements dans l’activité hormonale, en particulier la sérotonine et la leptine, ce qui peut vous inciter à rechercher des sucreries et d’autres gâteries lorsque votre moral est bas (ce qu’on appelle aussi manger ses émotions). Si vous avez souvent envie de sucre lorsque vous êtes stressé, il peut être utile de noter ces moments et les émotions que vous ressentez pendant ceux-ci afin de pouvoir reconnaître cette habitude alimentaire.
Mais surtout, quand vous décidez de vous gâter, assurez-vous que c’est agréable.
La saison d’Halloween n’a lieu qu’une fois par année, y compris les gâteries miniatures qui constituent une grande partie de la tradition des enfants allant de porte en porte ramasser des bonbons. Bien que leur petite taille puisse vous pousser à trop en manger, elles sont aussi incroyablement simples à servir au dessert ou comme collation pour accompagner votre tasse de thé ou de café de l’après-midi. Grâce à la flexibilité du système PointsFutés, il est facile d’intégrer les friandises d’Halloween dans votre plan (ce qui vous permet de profiter de votre gâterie sans culpabilité et avec enthousiasme!).