Mise en forme

Six entraînements multitâches à essayer

Ces séances d’exercice, styles d’entraînement et sports contribuent non seulement à la mise en forme, mais ils vous enseignent des notions de vie pratiques essentielles.

L’exercice et l’entraînement jouent un rôle évident dans l’amélioration de votre forme physique. Mais certains types d’entraînements, de conditionnement physique en groupe et de sports précis ont d’autres avantages aussi. Vous ne le remarquerez sûrement pas, mais sachez que vous pourrez acquérir une habileté essentielle selon l’activité que vous avez choisie. Certains cours comme le sauvetage sont plus évidents, mais saviez-vous que des activités comme la danse ou le golf peuvent vous aider à apprendre d’autres notions? Poursuivez votre lecture afin de découvrir les meilleurs entraînements multitâches à essayer.

Cours de danse

Les tenues élégantes, les chaussures à talons ou les visages parfois maquillés des danseuses sont trompeurs. La danse est un entraînement intensif complet du corps. Contrairement aux autres types d’exercices cardiovasculaires comme la course, le vélo et l’aviron qui sont souvent monotones, les mouvements de la danse changent constamment.

Les bienfaits de la danse ont un double effet, explique Sadie Kurzban, fondatrice des studios de danse 305 Fitness situés à New York, Boston et Washington, D.C. « Nous améliorons la tonicité neuromusculaire et nous nous entraînons afin que le cœur soit plus solide », dit-elle. « Les mouvements de la partie supérieure et de la partie inférieure du corps permettent d’acheminer le sang dans tout le corps de manière continue. Il a été prouvé que ce genre d’entraînement est le plus efficace pour vos vaisseaux sanguins et la santé de votre cœur. »

La réalité : les cours de danse peuvent vous aider à épater les amis sur la piste de danse, que ce soit à un mariage (surtout si vous suivez des cours de danse de bal) ou à une autre activité sociale. « La danse sollicite le haut du corps à 50 pour cent » dit Kurzban. « Souriez, amusez-vous et détendez votre visage. Après quelques cours de danse, vous vous sentirez plus à l’aise et vous serez en mesure de briller sur la piste de danse! »

Golf

Vous l’ignorez sans doute, mais le golf est un sport incroyable qui amène le corps à générer la vitesse et la puissance. Comme la saison est longue, les golfeurs ont appris à surmonter la fatigue du corps, explique Don Saladino, propriétaire du Drive 495 à New York. « L’immense capacité à bouger, la force et la puissance sont essentielles pour jouer au golf », dit-il. « Autrefois, on considérait que les golfeurs n’étaient pas des athlètes. Cependant, lorsqu’on regarde la morphologie des grands joueurs, on dirait qu’ils sortent de la salle de musculation. Leurs corps doivent être opérationnels de manière à se mettre en position tout en maintenant des vitesses optimales. »

La réalité : on marche beaucoup sur un terrain de golf. Il est possible de parcourir jusqu’à huit kilomètres lors des parties de golf à une vitesse raisonnable. Cela permet de discuter avec vos partenaires de golf. Et comme le golf a la réputation d’être une activité élitiste, de nombreuses personnes jouent souvent au golf avec des collègues ou avec des partenaires d’affaires éventuels. « Comme le golf se joue à un certain rythme, il se prête bien au dialogue, ce qui peut amorcer des conversations intéressantes sur les affaires et la vie », dit Saladino.

Jujitsu et autres arts martiaux

Si vos connaissances des arts martiaux se résument à la citation « Wax on, wax off » dans Karate Kid, vous ne pouvez pas imaginer les bienfaits de ce genre de sport. « Suivre un cours d’arts martiaux peut vous aider considérablement à améliorer la coordination de tout le corps », explique Joe Gonzalez, qui a étudié et pratiqué les arts martiaux pendant huit ans.

La plupart des cours (surtout le jujitsu) consistent à s’échauffer, à apprendre et à pratiquer quelques mouvements précis, et à combattre. « De nombreuses écoles réservent la période de réchauffement pour organiser beaucoup d’exercices comme la marche de l’ours, les redressements assis, les pompes et bien plus », dit Keith Wittenstein, qui détient la ceinture marron en jujitsu brésilien. « Les combats sollicitent beaucoup le corps, car vous bougez constamment et vous essayez de combattre un adversaire qui essaie de vous vaincre. »

La réalité : les arts martiaux stimulent aussi le cerveau et peuvent aider les gens à améliorer leurs compétences dans la résolution de problèmes à un niveau supérieur. « Je suis convaincu que le jujitsu développe l’habileté à rester calme face à un conflit », dit Wittenstein. « Il apprend aux individus à garder leur calme sous la pression et à être attentifs aux mouvements de l’adversaire. La capacité à analyser les gens, à réagir rapidement et à résoudre les problèmes est très utile à l’extérieur comme à l’intérieur du dojo. »

Cours de sauvetage

Il est évident que ce cours apprend des notions de vie essentielles, mais sachez que la natation est toujours un excellent entraînement. Ce sport fait travailler tout le corps. « La natation peut être aérobique ou anaérobique selon l’activité que vous avez choisie : la nage tranquille ou le sprint pour travailler la vitesse », dit Diana Freedman, sauveteuse à la Croix-Rouge américaine, et ancienne entraîneuse de l’équipe de natation hommes et femmes de la division 2 à Adelphi University, à New York. « Il existe des entraînements pour tous les niveaux et chaque exercice fait travailler le muscle cardiaque, ainsi que les poumons. »

Et comme la natation est une activité sans port de poids, de nombreux médecins la recommandent aux individus ayant des blessures ou plus âgés. C’est un sport idéal pour tous les jours.

La réalité : les cours de sauvetage peuvent aider à socialiser et à améliorer la confiance en soi à n’importe quel âge. « Ces cours améliorent non seulement vos aptitudes physiques dans l’eau, mais ils vous enseignent aussi à appliquer vos techniques de sauvetage dans chaque situation », dit Freedman.

Yoga

Le yoga est une activité plus lente que la course ou le saut à la corde, mais il augmente quand même votre rythme cardiaque et stimule la circulation sanguine. Bien qu’il existe plusieurs types de cours de yoga, vous travaillerez la force et la souplesse dans la plupart des cours. Vous aurez à garder des postures difficiles pendant des périodes de temps définies.

La réalité : les yogis apprennent aussi à affronter la difficulté dans leurs vies grâce à cette activité. « Tous les types de yoga nous apprennent comment respirer, rester présent et faire face à l’inconfort en respirant profondément pour stimuler le système parasympathique », dit Kristin McGee, qui enseigne le yoga aux célébrités à New York et auteure de Chair Yoga : Sit, Stretch, and Strengthen Your Way to a Happier, Healthier You. « Dans la vie, nous allons toujours affronter des situations difficiles, que ce soit pour gérer nos relations ou un moment douloureux ou pour guérir une maladie physique. Apprendre comment utiliser notre respiration durant ces moments peut vraiment nous aider à gérer la douleur et le stress émotionnel. »

CrossFit

Vous avez sûrement entendu parler du CrossFit, mais si vous croyez qu’il s’agit uniquement de soulever des poids olympiques et de faire des tractions, alors vous vous trompez. Le CrossFit est, par définition, une variation de mouvements réalisés à haute intensité. Mais ces mouvements peuvent aussi être modifiés selon les niveaux d’aptitudes, de sorte que tout le monde peut faire du CrossFit; que ce soit un athlète du secondaire ou une grand-mère. « La plupart des cours de CrossFit commencent par un échauffement général, puis par des mouvements précis et enfin par des enchaînements sur l’endurance et les aptitudes, lesquels sont généralement intégrés dans le programme du jour WOD », dit Kenny Santucci, NASM, entraîneur certifié de CrossFit de niveau 2 et directeur de programme à Solace, à New York. « L’entraînement se termine par une période de retour au calme ou d’étirements. »

Le CrossFit est basé sur le concept de la préparation physique générale et sur la réalisation de mouvements fonctionnels. « Vous apprendrez à bouger comme vous devriez le faire », dit Santucci, « et vous deviendrez exceptionnellement bon dans les gestes ordinaires. » Non seulement le programme du jour CrossFit augmentera votre rythme cardiaque et vous aidera à brûler beaucoup de calories, vous apprendrez aussi des mouvements qui amélioreront avec un peu de chance votre quotidien.

La réalité : « Dans la vie, nous passons du temps à porter des choses comme les courses ou les enfants », dit Santucci. « Le port de poids imite certains gestes comme le fait de porter une valise et de la placer dans le compartiment supérieur de l’avion tandis que les exercices comme les soulevés de terre sollicitent plus la force physique ».