Série La nouvelle normalité : mise en forme

Comment rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mieux-être lorsque nos routines changent.

Nos routines changent une fois de plus. Si vous ressentez une certaine appréhension à ce sujet, ne vous inquiétez pas. Nous avons quelques conseils pour maintenir vos objectifs de mise en forme alors que nous entrons dans une nouvelle normalité.

La clé est d’adopter une approche instant par instant.

« Vos objectifs sont fixés. Vous méritez de les atteindre, de les dépasser et de vivre rempli d’énergie et de vitalité. Tâchez de prendre soin de vous du mieux que vous pouvez à chaque instant », explique Tara Stiles, fondatrice de Strala Yoga et auteure de Clean Mind, Clean Body : A 28 Day Plan for Physical, Mental and Spiritual Self-Care.

Comment faire de la mise en forme une priorité en cette période de changement

Il peut être difficile de trouver du temps pour toutes les choses qui sont importantes pour nous, surtout lorsque nos routines changent. Mais il est important de se donner un peu de répit.

« Il est important de reconnaître que vous avez beaucoup de choses à faire, que vous êtes probablement très occupé par votre travail, votre vie, votre famille et la façon dont vous passez votre temps, poursuit Mme Stiles. Pour apporter un changement durable à son mode de vie, il faut, entre autres, être honnête avec soi-même sur la façon dont on passe son temps et sur ce que l’on ressent dans ce processus. Il est essentiel de consacrer du temps à votre forme physique et à vous-même dans votre journée, tous les jours, pour vous sentir bien dans ce que vous faites du reste de votre temps. Lorsque vous vous rappelez ce sentiment, il devient plus facile et moins pénible de prendre des moments pour prendre soin de soi et de sa forme physique. »

Pour Mme Stiles, il est essentiel de commencer la journée en prenant du temps pour soi.

« Si vous n’êtes absolument pas matinal, il est agréable de ne pas se sentir obligé de choisir le moment où vous faites votre mise en forme. Prenez le temps quand vous le pouvez, que ce soit pendant une pause d’après-midi ou avant le souper, mais offrez-vous le cadeau de la constance. Lorsque vous créez une routine que vous aimez, vos moments de soins personnels et de mise en forme deviennent excitants et énergisants et vous revenez toujours vers vous pour en avoir davantage. Rappelez-vous, prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel pour pouvoir vivre pleinement, comme vous le méritez. »

Répétons-le : Prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est essentiel.

Faites de l’activité une partie naturelle de votre routine

Si vous souhaitez intégrer davantage d’activité dans votre journée, en plus des promenades ou des séances d’entraînement prévues, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire, comme utiliser un bureau debout, vous étirer pendant vos pauses, prendre l’escalier, descendre de l’autobus ou du métro quelques arrêts plus tôt et aller marcher chaque fois que vous devez répondre à un appel professionnel. Mais un autre moyen, peut-être plus subtil, consiste à approfondir la connexion entre votre corps et votre respiration.

« Chaque respiration est une occasion de se sentir mieux, indique Mme Stiles.

Même si le temps que vous consacrez à prendre soin de vous est merveilleux en soi, dit-elle, vous pouvez profiter davantage de chaque moment en établissant une bonne connexion entre la respiration et le corps.

« Si vous êtes assis à votre bureau, prenez un moment pour détendre votre corps entier, suggère-t-elle. Regardez votre inspiration étirer votre corps vers l’extérieur et votre expiration détendre votre corps vers l’intérieur. Vous pouvez faire ce simple exercice de connexion entre la respiration et le corps à tout moment. »

Mme Stiles recommande également de boire beaucoup d’eau lorsque vous travaillez afin de vous lever et d’aller aux toilettes.

« Lors de vos pauses toilettes, faites votre exercice de connexion entre la respiration et le corps lorsque vous êtes debout et laissez tout votre corps y prendre part. »

Et si vous avez des enfants, vous avez de nombreuses occasions de glisser des activités dans votre routine.

« Si vous vous occupez de petits enfants, rampez jusqu’au sol et bougez selon ce qui vous fait du bien pendant que vous jouez et ramassez les jouets. »