Mise en forme

S’entraîner dans l’auto

Même si l’on doit attendre dans la voiture, ça ne veut pas dire qu’on doit rester inactif.

Sauf si vous habitez en ville, vous passez probablement plus de temps derrière le volant d’une voiture que vous ne le souhaitez et toutes ces périodes passées à attendre dans l’auto, que ce soit pour vos enfants, votre mari ou vos compagnons de covoiturage, peut sembler être du temps irrémédiablement gaspillé. Du temps que vous pourriez pu passer à vous entraîner, par exemple.

Alors, mettez  le levier de vitesse à « P », nous allons voir comment transformer ce temps d’attente en séance d’entraînement. Il suffit de suivre ces exercices de résistance en restant bien assis dans le siège du conducteur. Cet entraînement peut aussi bien servir de point de départ à un programme de mise en forme qu’à bonifier votre activité si vous vous exercez déjà régulièrement. Rangez une balle de tennis dans la boîte à gants, mais ne vous inquiétez pas si vous n’en avez pas, car ces exercices peuvent aussi se faire sans une balle en utilisant votre corps pour la résistance.

Remarque : On ne devrait pratiquer ces exercices que lorsque le véhicule est stationné. Inutile de risquer une contravention (ou sa vie) en les faisant alors qu’on est arrêté à un feu rouge.

Pour faire travailler vos adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses) 
Placer une balle de tennis entre vos genoux et la presser fortement avec vos cuisses, en maintenant la pression pendant quelques secondes à chaque contraction. Faire deux séries de 15 répétitions pour commencer, puis augmenter progressivement jusqu’à quatre séries.

Pour faire travailler votre poitrine et vos épaules 
En tenant une balle de tennis entre les paumes de vos mains, entrelacer les doigts sur le dessus de la balle. Lever les coudes sur le côté en ligne avec votre poitrine. Commencer à pousser les paumes l’une vers l’autre, puis relâcher. On doit sentir que les muscles de la poitrine et des épaules travaillent. Faire deux séries de 15 répétitions pour commencer, puis augmenter progressivement jusqu’à quatre séries.

Pour faire travailler vos avant-bras 
Le renforcement des avant-bras est utile pour le jardinage, le tennis, le vélo de montagne ou tout ce qui nécessite une forte emprise. Entourer la balle de tennis des doigts d’une main et exercer une pression maximale sur la balle pendant une seconde, suivie d’une seconde de détente. Faire 15 répétitions de chaque côté, en effectuant deux séries pour chaque bras.

Pour faire travailler vos mollets
En gardant les deux pieds à plat sur le plancher du véhicule, lever le talon d’une seule jambe 20 fois. Faire travailler chaque jambe en alternance et effectuer deux séries pour chaque jambe. Pour augmenter la difficulté, mettre la balle de tennis sous la plante du pied et donner une plus grande amplitude au mouvement de levée de la jambe.

Pour faire travailler vos muscles posturaux
En position assise bien droit dans votre siège, faire une ligne droite partant de votre coccyx jusqu’à la couronne de votre tête. Ramener le nombril vers la colonne vertébrale avant d’engager les muscles posturaux. Concentrer l’effort sur le bas-ventre, juste au-dessous du nombril et au-dessus de l’os pubien. Maintenir la tension des muscles pendant quinze secondes, en augmentant progressivement jusqu’à une minute. Exécuter de deux à quatre séries.

Pour faire travailler vos muscles fessiers
Pour tonifier le derrière, utiliser une technique similaire à celle exercée sur les posturaux. Engager les muscles tout en restant assis bien droit dans votre siège de voiture. Maintenir la tension des muscles pendant quinze secondes, en augmentant progressivement jusqu’à une minute. Exécuter de deux à quatre séries.

Enfin, offrez-vous un massage de pieds bien mérité. Enlever vos chaussures et placer la balle sous la semelle de votre pied. Faire rouler la balle d’un bout à l’autre du pied en relâchant le tendon plantaire. Continuer jusqu’à ce que vous ressentiez une complète détente.

Laurie Lethert Kocanda est conseillère accréditée en matière de conditionnement physique et coauteure du livre Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom.