Vous allez camper cet été et vous craignez de devoir mettre votre programme d’exercices en suspens? Ne vous en faites pas! Un voyage en camping offre de nombreuses occasions de rester actif tout en profitant du grand air.
Tout d’abord, les activités de base que vous devez faire lors d’un voyage en camping sont essentiellement des entraînements intégrés.
« Monter une tente nécessite l’utilisation des bras, des jambes et des muscles du tronc », explique Steve Hruby, chiropraticien chez Kaizen Progressive Health. « Ramasser du bois pour un feu nécessite l’utilisation de vos bras et de vos jambes. Ces activités nécessitent également de l’équilibre et de la coordination. »
Ensuite, il existe des tonnes d’activités de plein air que vous pouvez pratiquer pendant vos vacances et qui vous permettront d’accumuler des points d’activité, de profiter de la nature et de vous sentir bien. Pensez à la pêche, au surf à pagaie et plus encore. Consultez les activités suivantes et choisissez-en quelques-unes que vous aimeriez faire lors de votre prochain séjour en camping.
Randonnée
Groupes musculaires sollicités : haut du corps, bas du corps, tronc
« La randonnée est un excellent moyen de rester actif à l’extérieur en été », déclare M. Hruby. « Il s’agit d’une activité à faible impact qui vous permet de sortir dans la nature et d’améliorer votre condition cardiovasculaire. La randonnée fait également appel à divers groupes de muscles, notamment les jambes, le tronc et le haut du corps. »
Canot
Groupes musculaires sollicités : haut du corps, tronc
Le canot est « un excellent exercice pour les bras et les épaules, et il fait également travailler les muscles du tronc », explique M. Hruby.
Patin à roulettes
Groupes musculaires sollicités : quadriceps, ischiojambiers, tronc, fessiers, abducteurs et bras
Le patin à roulettes est un excellent exercice d’entraînement complémentaire, affirme John Gardner, entraîneur personnel certifié par la NASM et président et chef de la direction ainsi que cofondateur de Kickoff.
« Le patin à roulettes peut être considéré comme aussi bénéfique qu’un exercice de jogging et peut vous aider à brûler la même quantité de calories », dit-il, ajoutant qu’il contribue également à renforcer les muscles, à améliorer la posture et à rehausser les entraînements cardiovasculaires.
Nage
Groupes musculaires sollicités : tout le corps, selon le type de nage
Les groupes de muscles spécifiques que vous utiliserez dépendent de la nage que vous pratiquez, mais M. Gardner indique que la natation fera probablement appel à vos abdominaux, quadriceps, ischiojambiers, fessiers, bras, épaules et muscles du dos.
« La natation est une excellente forme d’activité aérobique qui permet de générer les bienfaits de l’activité physique tout en ménageant les articulations », explique M. Gardner. « Il peut aider à favoriser la perte de poids, à développer les muscles, à prévenir les blessures et à soulager les douleurs dorsales. »
Escalade
Groupes musculaires sollicités : tout le corps
« L’escalade est une activité formidable que vous pouvez planifier avec vos amis en partant une fin de semaine à un endroit précis, ou dans un site d’escalade de votre région », explique M. Gardner, ajoutant que c’est un défi et que c’est particulièrement amusant, car il y a un objectif à atteindre : le sommet.
« Le mouvement d’escalade active les mains, les avant-bras, les biceps, les triceps, les épaules, le dos, le cou, les abdominaux, les fessiers, les ischiojambiers, les quadriceps et même les muscles des mollets, ce qui en fait un entraînement extrêmement efficace. »
Kayak
Groupes musculaires sollicités : haut du corps, tronc
« L’une de mes séances d’entraînement préférées lorsque le temps se réchauffe est de faire du kayak », déclare Matthew Scarfo, entraîneur personnel certifié par la NASM et collaborateur de Lift Vault.
« Il s’agit d’un excellent moyen de voir davantage le monde qui vous entoure et de vous détendre sur l’eau libre. Le fait d’être sur l’eau vous permet également de lutter contre la chaleur, car les espaces au bord de l’eau sont souvent plus frais que les parcs ou les rues de la ville. Le kayak est principalement un exercice axé sur le haut du corps, travaillant beaucoup les épaules et les muscles latéraux. Vous faites également travailler vos abdominaux en gardant vous-même et le bateau stables pendant que vous pagayez. »