Respirer, c’est la vie, c’est naturel, c’est essentiel. C’est aussi une clé du bien-être. Bien sûr, certains problèmes cardiaques, pulmonaires ou allergiques peuvent occasionner des problèmes respiratoires, mais dans la majorité des cas, le stress et l’anxiété y jouent un grand rôle. La course perpétuelle et le type de travail d’aujourd’hui (sédentaire, « penché » devant notre écran, multitâches, …) nous font subir de telles contraintes que cela peut avoir des conséquences sur notre respiration, et par le fait même, sur tout notre corps et notre santé. Il peut donc être très bénéfique d’apprendre quelques exercices pour mieux respirer. Voici quelques conseils simples, à adapter à votre situation.
Adopter une bonne posture
C’est à dire celle qui respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale. C’est la base pour respirer plus librement. Tout d’abord, allonger la nuque en rentrant le menton, puis abaisser les épaules en les plaçant légèrement en arrière. Enfin, garder le bassin en position neutre, c’est-à-dire de façon à éviter de cambrer le dos ou au contraire de basculer le bassin en arrière. Adopter cette posture le plus fréquemment possible et notamment à votre poste de travail. Bien sûr, il n’est pas évident de « rectifier » sa posture qu’on a mis des années à forger. Soyez donc patient mais persévérant.
Prenez conscience de votre respiration
Prenez un temps pour vous dans la journée, le matin avant de vous lever ou le soir en rentrant du travail par exemple, ou bien tout simplement pendant une pause et soyez à l’écoute de vos inspirations et expirations. Sont-elles profondes ou légères, régulières ou pas, faciles ou difficiles? Ne cherchez pas pour autant à les modifier volontairement. En prendre conscience va déjà changer des choses vous verrez. Faites confiance à votre corps.
Relâcher les tensions
Assis ou debout, inspirez en montant les épaules et expirez en les abaissant. Pendant l’expiration et la descente des épaules, imaginez que vos tensions s’évacuent. N’oubliez pas, l’expiration est passive donc pas besoin de forcer. Laissez aller. Pareil avec les bras ce qui permet de mobiliser davantage la cage thoracique.
Vous pouvez également gonfler votre ventre à l’inspiration en poussant pour l’étendre au maximum, tenir 2 ou 3 secondes et laissez rentrer votre ventre à l’expiration.
Assouplir son dos
Les tensions s’accumulent notamment dans le dos (cou et haut du dos, bassin, etc.) et cela influe de façon significative sur la respiration. L’exercice du dos creux/dos rond (dos du chat et dos du chien) permet de mobiliser et d’assouplir l’ensemble de la colonne vertébrale et notamment les dorsales et les lombaires.
Dans tous les cas, faites ces exercices dans un endroit où vous ne serez pas dérangé, ne serait-ce que quelques minutes. C’est un moment de détente pour vous.