Difficile de croire que la fin de l’année approche, pas vrai? Et qui dit fin de l’année, dit une toute nouvelle occasion de prendre des résolutions du Nouvel An et de changer sa vie pour le mieux.
Lorsque nous prenons des résolutions du Nouvel An, nous nous concentrons souvent sur des objectifs externes, comme perdre du poids ou économiser de l’argent. Mais cette année, songez à vous engager dans une voie différente en vous penchant plutôt sur des résolutions liées à l’état d’esprit.
« Le Nouvel An se prête parfaitement à un nouveau départ positif et se doit donc d’inclure la création d’un état d’esprit positif ainsi que l’acquisition de nouvelles habitudes, comme prendre soin de soi », explique Amy Sussex, réflexologue et propriétaire de Revive As Wellness à London, en Ontario.
« Je préfère avoir recours à des résolutions constituées d’une déclaration positive comme “Je vais traiter mon corps avec le respect qu’il mérite” ou “Je vais manger des aliments sains et nourrissants” contrairement à “Je ne vais pas manger de bonbons” ou “Je n’abandonnerai pas mon programme d’exercice”, dit-elle. « Vous méritez des pensées positives, y compris des résolutions saines, encourageantes et propices au bonheur. »
Donna Cameron, auteure de A Year of Living Kindly, recommande deux résolutions puissantes tournant autour de l’état d’esprit et pouvant profiter à tous.
Choisissez la gentillesse : « De plus en plus d’études montrent que les gens qui font régulièrement preuve de gentillesse éprouvent moins de douleur chronique, de stress et d’insomnie et qu’ils sont plus heureux, optimistes et confiants », signale Mme Cameron. « La gentillesse a aussi été associée à des bienfaits pour le cœur et au ralentissement du vieillissement. Par ailleurs, elle améliore nos rapports interpersonnels et atténue l’anxiété sociale. Dans le domaine des affaires, un environnement de travail où la gentillesse est de mise aide les employés à se sentir plus mobilisés, améliore le moral, renforce la fidélisation, réduit l’absentéisme et augmente les profits. »
Mais, « être plus gentil » est une résolution assez vague, affirme Mme Cameron. Ainsi, il est préférable de procéder par étape.
« À la place de déclarer que vous allez être la prochaine Mère Teresa, commencez par décider d’être plus gentil, et ce, de l’ordre de cinq pour cent. Chaque matin, pensez aux situations où votre gentillesse pourrait avoir un impact et rappelez-vous de faire une pause avant de réagir. Cette pause permet de donner le bénéfice du doute et de supposer que les gens ont de bonnes intentions plutôt que de s’offusquer ou de porter un jugement hâtif sur les autres. »
Une fois que vous croyez maîtriser ce cinq pour cent, vous pouvez ajouter cinq pour cent de plus et ensuite cinq pour cent additionnels.
« En peu de temps, la gentillesse deviendra votre paramètre de base », mentionne Mme Cameron.
Cessez de compter les points : « Remarquez toutes les façons selon lesquelles vous comptez peut-être les points dans le cadre des rapports que vous entretenez avec votre famille, vos amis et vos collègues », dit-elle. Par exemple : « C’est moi qui ai vidé le lave-vaisselle la dernière fois – c’est à ton tour de le faire »; « Je ne vais pas l’appeler – c’est à son tour de communiquer avec moi »; « Nous les avons reçus pour le souper – c’est à leur tour de nous inviter. »
« Rappelez-vous que nous ne sommes pas au courant des circonstances de vie qui pourraient empêcher les gens de “faire leur part“. D’ailleurs, est-ce réellement important de savoir à qui le tour? », indique Mme Cameron. « Lorsque nous comptons les points dans nos rapports interpersonnels, la joie disparait. Laisser tomber les comptes mentaux dégage notre cerveau de l’emprise de la rancœur et des déceptions. Les rapports interpersonnels ne sont pas des compétitions – personne ne gagne à moins que tous ne gagnent. »
Si la mise en forme et la perte de poids sont des objectifs auxquels vous voulez prêter attention en 2019, la Dre Lisa N. Folden, physiothérapeute, coach de vie en naturopathie et propriétaire de Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants à Charlotte, en Caroline du Nord, a des suggestions de résolutions axées sur l’état d’esprit pour vous aider à cet égard :
Pensez moins à la nourriture.
Répétez les déclarations quotidiennes suivantes :
- Je suis en santé
- Je suis en contrôle
- La nourriture ne me contrôle pas
- Les fringales ne me contrôlent pas
- Je suis sensationnel
- J’ai tant à offrir
- Je contribue au monde de manière positive
- Je suis heureux
- Je crée mon propre bonheur
- Je suis fort
Faites un geste de bonté spontané par semaine ou par mois pour un étranger.
Complimentez quelqu’un une fois par semaine.
Apprenez à accepter ouvertement et avec joie les compliments que vous adressent les autres.
Au cours d’une journée, souriez plus souvent et fâchez-vous moins souvent.
Dressez une liste de vos attributs positifs et affichez-la à un endroit où vous pouvez la voir tout au long de l’année.
Réorientez votre parcours de mieux-être vers des éléments comme la force, la flexibilité et l’endurance (plutôt que sur le poids et la taille).
Cernez les moments où vous mangez pour des raisons émotionnelles et songez à choisir une autre stratégie.
Au moins quatre jours par semaine, consacrez de 5 à 10 minutes à la réflexion silencieuse, à la méditation ou à la prière.
Apprenez quelque chose de nouveau dans votre domaine professionnel au moins une fois chaque trimestre.
Une autre composante clé pour une résolution du Nouvel An réussie est de décomposer la résolution en étapes exécutables. Dire simplement « Je veux mieux m’entendre avec mon voisin » ou « Je veux écouter davantage les autres » ne vous aidera pas beaucoup. Vous devez savoir comment vous y parviendrez.
Nance L. Schick, avocate, médiatrice et auteure à New York, vous recommande d’élaborer une liste de 12 gestes que vous pouvez faire pour vous aider à atteindre votre objectif – un geste pour chaque mois de la nouvelle année. Elle utilise l’objectif d’apprendre une nouvelle langue en guise d’exemple et le décompose en 12 étapes possibles :
- Achetez un manuel sur l’apprentissage de la langue.
- Inscrivez-vous à un cours sur la langue.
- Exercez-vous avec Duolingo ou une application semblable.
- Trouvez un partenaire avec qui vous exercer.
- Empruntez de la bibliothèque un livre d’enfants écrit dans la langue.
- Apprenez-en plus sur l’histoire de la langue.
- Lisez au sujet de la culture d’un endroit où on parle la langue régulièrement.
- Économisez en vue d’un voyage à une destination où vous pourrez vous exercer à parler la langue.
- Assistez à un rassemblement ou un événement pour vous exercer à parler la langue.
- Regardez une émission à la télé diffusée dans la langue.
- Posez sur des objets de part et d’autre de votre maison des feuillets autocollants indiquant le nom de ces objets dans la langue étrangère.
- Visitez un lieu où on parle la langue régulièrement.
« L’objectif est de faire en sorte que [votre résolution] s’intègre à votre vie. Donc, effectuez les gestes pertinents au fil du temps et adoptez-les avec entrain », dit-elle. « Ne vous pressez pas pour arriver à un résultat et ne vous attendez pas à connaître du succès du jour au lendemain. Concentrez-vous sur la personne que vous voulez devenir, soit une personne avec des rapports réciproquement puissants, aimants et favorisant le soutien; libre financièrement; en forme, en santé, heureuse et active; bilingue; confiante; etc. »