Nouvel An, nouvelle moi superbe et en santé. Pas réaliste? Pas du tout — si vous prenez les bonnes résolutions. « Souvent, les femmes ne réalisent pas leurs résolutions du Nouvel An parce qu’elles se fixent des objectifs impossibles, ou parce qu’elles ne sont pas honnêtes envers elles-mêmes concernant leur routine d’entraînement », affirme Dana Rucci, ancienne entraîneuse et représentante de la IDEA Health and Fitness Association. « Le secret est d’apporter de petits changements réalisables qui finissent par produire des résultats importants. » Pour vous aider à vous lancer, nous avons rédigé quatre résolutions de mise en forme qui pourraient vous faire vivre votre meilleure année à ce jour.
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Trouvez une routine d’exercice adaptée à vos besoins.
Vous le souhaitez bien, mais une séance d’exercice par semaine ne produira pas des fesses bien fermes ou des cuisses plus minces. Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de faire de l’exercice tous les jours — faites-en une activité qui fait partie de votre quotidien, comme le fait de vous brosser les dents. Heureusement, ça ne veut pas dire qu’il faut passer une heure au centre de mise en forme tous les jours, souligne Dana. « Quand vous ne pouvez pas supporter l’idée du tapis roulant, faites appel à votre créativité, » poursuit-elle. « Pourquoi ne pas faire une promenade rapide avec votre chien ou pourchasser vos enfants au terrain de jeu? »
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À éviter : être trop dure avec soi-même.
L’une des principales raisons pour lesquelles les femmes abandonnent leur routine d’entraînement, c’est qu’elles veulent être parfaites — et lorsqu’elles n’atteignent pas leur but, elles laissent tomber. « N’abandonnez pas si vous sautez une séance d’entraînement ou que la semaine est difficile », affirme Dana. Reconnaissez plutôt que vous vous êtes écartée du droit chemin de l’entraînement, mais revenez-y dès que possible — même si cela veut dire que vous faites quelques séries de pompes et de redressements avant de vous coucher. Rassurez-vous : même si vous ne faites pas d’exercice pendant une semaine ou deux, vous ne gagnerez pas 25 livres et ne perdrez pas vos muscles si durement gagnés.
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En avant!
Quelques pas de plus par jour peuvent faire une grande différence pour votre corps et votre santé. « Selon certaines études, une demi-heure de marche au cours de la journée, alliée à une alimentation saine, peut aider les femmes à perdre du poids et à diminuer leur risque de maladie cardiaque, d’AVC et de diabète », affirme I-Min Lee, médecin, professeure agréée de médecine au Brigham and Women’s Hospital, un établissement d’enseignement affilié à la Harvard Medical School. Si vous faites déjà de la marche, augmentez lentement vos efforts jusqu’à ce que vous marchiez une heure par jour, suggère I-Min. Si vous avez peu de temps, séparez l’heure en périodes de 10 ou 15 minutes avant d’aller travailler, au dîner, en magasinant ou en vous rendant à votre voiture et en en partant. Pour un total exact, songez à investir dans un moniteur d’activité.
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Visez l’équilibre
« Il peut être monotone et peu efficace de faire un seul style d’exercice, par exemple seulement des exercices aérobiques », affirme Dana Rucci. Ajoutez la musculation et le yoga, le Pilates ou les étirements à votre routine cardiovasculaire, ce qui vous aidera à perdre plus de poids et vous donnera des muscles plus forts, plus souples. La salle de musculation ou les cours en groupe vous intimident? Optez pour un entraînement à domicile sur vidéo, faites appel à un entraîneur (nombre de centres de mise en forme offrent des conseils professionnels gratuits pour vous enseigner les bases de l’entraînement par résistance) ou demandez à un ami de se joindre à vous pour vous soutenir.