Quatre conseils pour intégrer de l’activité physique à votre journée de travail

Des façons de bouger davantage pendant vos heures de travail.

Si vous avez de la difficulté à rester actif pendant votre journée de travail, ne vous en faites pas, vous n’êtes pas seul. Il peut être difficile de trouver du temps pour accomplir toutes les choses que vous voulez et devez faire, surtout lorsqu’une grande partie de votre journée est réservée à votre emploi.

Il existe cependant quelques solutions pour contourner cela. Vous devez faire preuve d’un peu de planification et de créativité, mais vous pouvez certainement intégrer de l’activité physique à votre journée de travail.

Voici quatre conseils de Taylor Walker Sinning, spécialiste de la mise en forme et créatrice du programme Taylor Walker Sinning Prenatal Fitness Program accessible à partir de l’application The Fitness App par Jillian Michaels.

Inscrivez l’activité à votre horaire

« Les blocs horaires sont un excellent moyen de prévoir du temps pour bouger de manière réaliste », explique Mme Walker Sinning. « Réservez de deux à trois heures pour votre travail, suivies de 30 à 60 minutes pour vous au cours de votre journée. Même 20 minutes d’activité physique peuvent changer le cheminement de votre journée! Planifiez l’activité physique comme vous le feriez pour toute autre rencontre importante. »

Définissez un point d’ancrage

Mme Walker Sinning suggère de choisir un point d’ancrage dans votre journée, quelque chose qui se produit plusieurs fois par jour, comme la réception d’un message texte.

« Vous pouvez utiliser ce point d’ancrage comme une incitation à faire des exercices tels que dix flexions de jambes ou une minute de respiration diaphragmatique », précise-t-elle.

Ne mangez pas à votre bureau

« Ne prenez pas vos repas à votre bureau », dit-elle. « Assurez-vous de vous en éloigner quand c’est possible, et ce, même si vous travaillez à domicile. »

Elle recommande de profiter de la pause repas pour pratiquer la pleine conscience, et si vous avez la possibilité de faire une promenade afin de manger à l’extérieur, c’est encore mieux. « Obtenez votre dose quotidienne de vitamine D, faites un peu de cardio et prenez une pause de votre vie quotidienne. »

Modifiez la configuration de votre espace de travail

Mme Walker Sinning suggère d’essayer les bureaux à tapis roulant ou les bureaux debout, voire de remplacer votre chaise de bureau par un ballon d’exercice, qui peut contribuer à améliorer l’alignement postural et la force de la ceinture abdominale.