La planche sur les avant-bras
Cet excellent exercice cible le tronc en entier depuis les abdominaux au dos en passant par le haut du corps. Il renforce et raffermit tout en atténuant les douleurs au dos et en améliorant la posture.
- Couchez-vous sur le ventre avec les avant-bras au sol et les coudes sous les épaules. Vos pieds devraient être fléchis et vos orteils devraient pousser contre le sol.
- Poussez sur les avant-bras et soulevez la poitrine, le ventre, les hanches et les jambes du sol de sorte que vous vous teniez légèrement au-dessus du sol et que votre corps forme une ligne droite. Vos orteils fléchis et vos avant-bras vous serviront d’appui alors que vous serrez les fesses et tirez le nombril vers la colonne vertébrale.
- Sans nuire à votre posture, essayez de garder la pose de 20 à 30 secondes alors que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche avec aisance.
Visez à faire la planche quatre fois par jour cette semaine. Mettez-vous au défi en ajoutant de 5 à 10 secondes par jour à chaque ronde.