Mise en forme

Passez l’hiver en mouvement

Ce n'est pas parce que le temps n'est plus au beau fixe qu'il faut cesser toute activité ! Vous n'avez pas d'idées ? Aucun souci, nous en avons pour vous !

Nous avons naturellement tendance à faire davantage de sport en été.
Quand il fait beau, on se sent tout à coup beaucoup plus motivé pour courir, faire du vélo ou organiser des grandes balades. Malheureusement, les meilleures choses ont une fin : l'été n'est plus qu'un souvenir et l'hiver pointe le bout de son nez, avec ses frimas qui donnent envie d'hiberner...

Il n'en est pourtant pas question !
L'hiver est également très propice à tout un tas d'activités qui permettent de rester en forme. Alors reposez ce chocolat chaud, habillez-vous chaudement, et partez à la découverte de l'hiver !

Préparer son corps aux sports de neige
Les activités sportives hivernales, notamment tout ce qui touche à la neige, exigent souvent force et vigueur. David W. Douglass, diplômé ès sciences, entraîneur spécialiste de la condition physique (CSCS), propriétaire du centre Mobile Health and Fitness de San Diego, aux Etats-Unis, conseille vivement de peaufiner sa forme physique avant de pratiquer des sports d'hiver. « Des sports comme le ski, le snowboard ou la raquette créent des tensions importantes au niveau des membres inférieurs, et vous devez donc vous y préparer bien à l'avance », explique David Douglass. « Pratiquez un sport de résistance ou exigeant un travail musculaire intense, comme la musculation, la randonnée, la course ou l'aérobic. » En vous adonnant à toutes ces activités, vous diminuerez le risque de chute et de courbatures une fois arrivé sur les pistes, que vous pratiquiez le ski ou que vous vous contentiez de faire de la luge avec vos enfants.

Voici quelques exemples de disciplines hivernales qui, espérons-le, ne vous laisseront pas de glace.

Le ski
Le ski alpin, comme le ski de fond, font beaucoup travailler les hanches et les cuisses. ?Même si vous êtes un ancien champion, ne faites pas l'impasse sur les échauffements avant de vous lancer bille-en-tête sur une piste noire. Si vous êtes totalement néophyte, prenez quelques leçons pour apprendre ne serait-ce que des rudiments de sécurité et de technique. Restez sur des pentes très douces tant que vous ne saurez ni tourner ni vous arrêter. Si vous faites du ski alpin ou du snowboard, il est fortement conseillé de porter un casque. Et n'oubliez pas que vous devez toujours être maître de votre vitesse et de votre trajectoire.

Le snowboard
Le snowboard n'est plus seulement réservé aux athlètes jeunes, vigoureux et intrépides. C'est une discipline qu'on peut pratiquer à tout âge. Si sa technique est un peu différente du ski alpin, le snowboard mobilise néanmoins tous les muscles de la partie inférieure du corps à partir de la ceinture. C'est également un excellent exercice sur le plan cardiovasculaire. Comme pour le ski, privilégiez la sécurité et prenez quelques leçons, sans oublier, là encore, votre casque. Vous vous prendrez vite au jeu et vous n'en finirez pas de faire le fou dans la poudreuse !

Les sorties en raquettes
Les raquettes se pratiquent dans la plupart des stations, en empruntant les mêmes sentiers de randonnée qu'en été. Demandez à l'office du tourisme quelles sont les possibilités de sorties. Certaines stations proposent des excursions "tout compris", comprenant la location de matériel et l'accompagnement par un guide certifié. Songez à emmener des bâtons pour assurer des appuis pour vos bras. Vous assurerez ainsi votre équilibre et vous renforcerez vos bras et vos épaules. Sachez qu'il existe différents types de raquettes, dont certains sont conçus pour vous permettre de courir littéralement sur la neige.

La luge
La luge est une activité qui associe avec bonheur exercice et sortie en famille. Vous rirez aux éclats dans la descente en retrouvant des souvenirs d'enfance extraordinaires, et en remontant en haut de la pente, vous ferez travailler votre système cardiovasculaire tout en renforçant vos membres inférieurs. Commencez par de petites descentes en augmentant progressivement la difficulté. Et n'oubliez pas que, comme dans toute activité, il ne faut pas en faire trop tout de suite, même pour s'amuser. Vous éviterez les courbatures du lendemain.

Faites un bonhomme de neige ou un igloo
En faisant rouler et en soulevant de grosses boules de neige, vous entraînerez votre système cardio-vasculaire et vous mobiliserez tous les muscles de votre corps, tout en vous amusant. Attention cependant à adopter la bonne technique pour soulever la neige. Pliez les genoux et non pas le dos. Tenez les boules de neige le plus près possible de votre corps et respirez bien pendant que vous les soulevez.

Quelques conseils pour tous ceux qui souhaitent faire de l'exercice l'hiver
Habillez-vous chaudement. Soyez à l'écoute des bulletins météos et habillez-vous en conséquence. Mettez plusieurs couches de vêtements en portant au contact de la peau un synthétique de régulation thermique pour éviter de vous enrhumer. Si vous avez trop chaud, vous pouvez toujours enlever une couche ou deux.

Appliquez une crème solaire sur votre peau. Malgré les faibles températures, le soleil d'hiver peut être très nocif car la réflexion de ses rayons sur la neige augmente son intensité. N'oubliez pas de protéger les zones exposées (visage, oreilles, cou, avant-bras) avec de l'écran total.

Buvez de l'eau. Les cas de déshydratation sont fréquents même en hiver, car l'air est généralement froid et sec, ce qui favorise l'évaporation de la sueur. La respiration est également responsable de la déshydratation du corps. Vous devez boire de l'eau toute la journée, même si vous n'avez pas soif.

Échauffez-vous. Dans les sports d'hiver, quelle que soit votre discipline, commencez doucement puis montez en puissance. Cela aura pour effet d'acheminer le flux sanguin vers les muscles, les tendons et les ligaments que vous sollicitez, et de réduire vos risques de blessures. Faites des étirements pour assouplir les muscles que vous allez mettre à contribution, et ne faites pas d'efforts démesurés, sauf bien sûr, si vous vous êtes parfaitement entraînés en ce sens. Trop de sport tue le sport.