Mise en forme

Passez les vacances en mouvement

Déjà (ou bientôt) les vacances... Et si vous en profitiez pour bouger avec vos enfants ?

 

Attention danger
Les vacances sont là, ou approchent à grand pas. Si vous ne partez pas, ce qui est le cas de beaucoup d'entre nous, cela signifie peut-être que vos enfants vont passer leurs journées à la maison, en cherchant comment occuper leur temps libre.

Ce qu'il faut essayer d'éviter
Concrètement, dans bien des cas, cela signifiera rester affalé toute la journée sur le canapé du salon, devant la télévision, secouer frénétiquement les manettes de la console de jeu, discuter avec la voisine... sur MSN, tout en grignotant des chips et en buvant du soda. D'autres se contenteront de tourner en rond en psalmodiant des incantations du type « J’m’ennuie ». Sortir? Quelle idée? Pour quoi faire? Vous reconnaissez le tableau? Un peu? Beaucoup? Trop?

Pourquoi faut-il essayer d'éviter ça?
Parce que les dernières études en date sont sans appel : l’inactivité, et notamment le fait de passer plusieurs heures par jour devant la télévision, est un facteur très important dans la prise de poids des enfants et adolescents. Pour les 5-12 ans, de nombreux spécialistes recommandent notamment plusieurs heures d’activité par semaine, associées bien évidemment à une alimentation saine, pour prévenir les risques de surpoids.

Que faire?
Un tel constat n’appelle donc qu’une réponse : vos enfants doivent bouger! Mais pour cela, il convient peut-être de leur montrer l’exemple… Si cela est nécessaire, vous devez prendre vos enfants par la main pour les amener à se dépenser d’avantage, en votre compagnie, par exemple. C’est le genre de bonne résolution profitable à toute la famille. Donc, n’hésitez pas, jouez à fond votre rôle de modèle!

Présentez les choses habilement
George Graham, spécialiste britannique de l’activité physique, suggère de ne pas expliquer aux enfants qu’être plus actif est bon pour eux. « C'est un peu comme manger des légumes », explique-t-il. « Ce dont vous avez besoin, c’est de trouver des activités que vos enfants aiment vraiment ». Bien entendu, comme c'est le cas avec toutes les activités, il est préférable de planifier pour ne pas être pris au dépourvu. Faites un tableau hebdomadaire, ou tenez un journal d’activité pour toute la famille. La fréquence et la durée de plus en plus étendue des activités sont essentielles pour prendre durablement de bonnes habitudes.

Voici quelques conseils pour que vos enfants soient actifs… et vous aussi!

  1. Mettez-vous ensemble à une nouvelle activité. Que ce soit du badminton ou un cours de danse africaine, l’important c’est de le faire ensemble, d’y prendre du plaisir… et de le montrer à vos enfants.
  2. Promenez-vous « utile » : ils sont sensibles aux questions d’environnement ? Proposez à vos enfants d’allez ramasser les détritus dans le petit bois d’à côté. Il feront leur bonne action, et bougeront sans s’en rendre compte ! Profitez-en pour enrôler leurs petits camarades, tant que vous y êtes ! 
  3. Allez dans le parc le plus proche et jouez au ballon. Football, volley, passe à dix ou balle au prisonnier, c’est simplissime, et rudement efficace !
  4. Allez faire du vélo en famille.
  5. Découvrez la nature. S'il y a un parc naturel, ou au moins une forêt à proximité de chez vous, organisez une petite randonnée, en fonction de l’âge de vos enfants (dès 4 ou 5 ans, ils peuvent faire de jolies promenades, et peuvent passer aux choses plus sérieuses dès 7 ou 8 ans). Emportez un livre pour identifier la faune et la flore que vous rencontrerez sur votre passage.
  6. Allez à la piscine. C’est malheureusement souvent un peu cher, mais nombre d’entre elles proposent des réductions pour les familles. 
  7. Achetez une corde à sauter. Ça ne coûte rien ou presque, et ça permet d’organiser des concours très ludiques avec les enfants. Et niveau tonicité, vous sentirez la différence !
  8. Profitez des vacances pour vous livrer à des activités inhabituelles. D’accord, le bowling ou le golf miniature ne vous feront pas brûler énormément de calories, mais vous vous amuserez ensemble, ce qui est très important. 
  9. Vous allez au centre commercial? Apprenez à vos enfants à préférer les escaliers aux ascenseurs et aux escalators. Montrez l’exemple en vous garant plus loin sur le parking. Ça n’a l’air de rien, mais cela fait partie de la multitude de petits gestes qui font la différence au final, et cela donnera de bonnes habitudes à vos enfants.