Replongez-vous dans le passé lorsque vous aviez un cours de santé à l’école. Vous avez probablement appris tout ce qu’il faut savoir sur la fréquence cardiaque au repos et la façon de la calculer, mais combien d’entre nous se souviennent de la façon de le faire?
Ne vous inquiétez pas, voici un petit rappel.
De quoi s’agit-il?
Votre fréquence cardiaque au repos est votre rythme cardiaque au repos, lorsque vous ne faites pas d’activité.
« La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de cœur par minute », explique l’entraîneur personnel certifié par la NASM, John Gardner. Pour les adultes, la fréquence cardiaque normale au repos varie entre 60 et 100 battements par minute.
Un athlète, indique M. Gardner, aurait probablement une fréquence cardiaque au repos beaucoup plus faible, entre 30 et 60 battements par minute.
« Lorsque la fréquence cardiaque est basse, cela indique que le cœur fonctionne efficacement et suggère une bonne santé cardiovasculaire », explique-t-il.
Comment la calculez-vous?
« Il existe plusieurs façons de déterminer votre fréquence cardiaque au repos », explique le physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel Tom Holland M. Sc., CSCS, CISSN.
« Idéalement, vous le vérifiez le matin, juste après le réveil. Vous pouvez le faire manuellement, en plaçant vos doigts sur votre cou ou votre poignet et en comptant le nombre de battements en 60 secondes (ou pendant 30 secondes et en multipliant par deux). Vous pouvez également utiliser votre montre intelligente pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, soit en la mesurant au poignet, soit en utilisant une ceinture thoracique. »
La plupart des appareils de suivi de la mise en forme actuels mesurent la fréquence cardiaque, vous pouvez donc consulter l’application de votre appareil de suivi pour obtenir ces données.
Qu’indique ma fréquence cardiaque au repos (FCR)?
« D’une manière générale, la fréquence cardiaque au repos est une mesure qui peut fournir de précieuses informations sur la santé de votre cœur et votre niveau de forme cardiovasculaire actuel, et qui peut également indiquer des problèmes de santé négatifs », explique M. Holland.
« La fréquence cardiaque moyenne au repos varie entre 60 et 100 battements par minute. Plus la FCR est faible, plus votre cœur fonctionne efficacement, pompant plus de sang dans votre corps à chaque battement. ... Votre cœur est un muscle et donc plus il est fort, moins il a de travail à effectuer et meilleur est son fonctionnement global. »
Est-ce important?
En bref, oui!
« Étant donné que les maladies cardiaques sont la première cause de décès dans le monde, la santé cardiaque est extrêmement importante », affirme M. Holland. « Votre fréquence cardiaque au repos est un moyen simple mais efficace de mesurer le fonctionnement de votre cœur. C’est également un excellent moyen de mesurer les progrès de votre programme de remise en forme au lieu de vous fier uniquement à la perte de poids, car la pratique régulière d’un exercice cardiovasculaire est l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre FCR. »
M. Gardner ajoute : « La réduction de la fréquence cardiaque améliore la santé cardiovasculaire, la forme physique et l’endurance. Cela signifie que le cœur pompera plus d’oxygène à chaque battement, en déployant moins d’efforts. »