Mise en forme

Marchez sur l’eau

Levez-vous pour un des meilleurs entraînements estivaux qui soit.

Pour un entraînement à faible impact ciblant le corps en entier, essayez le surf à pagaie. Il ne vous faut qu’une planche, une pagaie et, de préférence, un plan d’eau calme. Une fois que vous serez debout sur la planche (c’est la partie la plus difficile), utilisez la pagaie pour vous propulser vers l’avant alors que vous vous amusez au soleil et que vous profitez d’importants bienfaits pour la santé.

1) C’est un entraînement cardio.


En utilisant les bonnes techniques, vous pourriez brûler jusqu’à 800 calories l’heure (selon votre poids), indique Brody Welte, propriétaire de PaddleFit, une entreprise d’enseignement et de certification d’entraîneurs pour le surf à pagaie. Afin d’éviter les blessures, prenez une leçon auprès d’un entraîneur attitré.

2) Renforcez votre tronc.  


Pour demeurer stable sur la planche, vous devez contracter les muscles du tronc. À chaque coup de pagaie dans l’eau, vous effectuez essentiellement un mouvement de contraction des abdominaux semblable à celui qui se fait lors d’un demi-redressement assis, déclare Eric Disque, instructeur de surf à pagaie et propriétaire d’OEX Point Loma, à San Diego. En prime, vous améliorerez votre équilibre et votre posture.

3) Vous vous détendrez.


« D’après mon expérience, le surf à pagaie ressemble au yoga dans le sens que vous vous sentirez revigoré après un entraînement », explique M. Disque. Vous êtes sur l’eau, au soleil, et vous vous concentrez sur une tâche précise tout en ayant du plaisir!

4) Vous ne faites pas que rester debout.
 

Les muscles de vos jambes, depuis les hanches aux orteils, seront sollicités pour que vous demeuriez équilibré. Vous pliez les genoux à mesure que vous avancez et vous poussez vers le haut avec les cuisses lorsque vous reculez. « Chaque coup de pagaie est comme une mini flexion des jambes », affirme Terry Brinton, instructeur de surf à pagaie à Row Adventure Center, dans l’état de l’Idaho aux États-Unis.

5) Une activité qui convient à tous.
 

Un des avantages les plus évidents du surf à pagaie, c’est que tous, peu importe leur taille ou leur âge, peuvent prendre des leçons. Faites-en en solo, allez-y en couple (sur une planche pour deux personnes!) ou organisez une fête de surf à pagaie avec des amis. Une autre possibilité intéressante : les sorties sur l’eau au lever ou au coucher du soleil.